아기와 함께하는 간단한 운동
아기와 함께 운동하는 것은 활동적인 상태를 유지하고 유대감을 형성하며 두 사람 모두 힘과 유연성을 키우는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 다음은 함께 할 수 있는 간단하고 부드러운 운동입니다.
1. 까꿍 푸쉬업
아기를 부드러운 매트나 담요 위에 놓고 그 위에서 팔굽혀펴기 자세를 취합니다. 아기 높이까지 몸을 낮추고 내려오면서 눈을 마주치거나 까꿍 놀이를 해보세요. 아기를 즐겁게 하면서도 가슴, 팔, 어깨를 강화합니다.
2. 베이비 스쿼트
발을 어깨 너비로 벌리고 아기를 가슴 가까이에 단단히 붙잡으세요. 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하면서 스쿼트 자세를 취한 다음 다시 밀어 올리세요. 다리, 둔근 및 코어를 강화합니다. 부드럽게 위아래로 움직이는 동작은 아기를 달래줄 수 있습니다.
3. 베이비 오버헤드 리프트
아기를 팔 아래나 몸통으로 단단히 붙잡습니다. 머리 위로 부드럽게 들어 올린 다음 다시 가슴으로 가져옵니다. 아기의 관심을 유지하려면 미소나 재미있는 얼굴을 추가하세요. 어깨, 팔, 코어를 자극합니다. 아기들은 대개 이 "날아다니는" 동작을 좋아합니다!
4. 엄마와 함께하는 터미타임
뱃속에 있는 아기를 향해 엎드려 눕습니다. 머리와 가슴을 살짝 들어 상체에 힘을 주고 아기가 머리를 들도록 격려하십시오. 아기의 목과 어깨 힘을 키우는 동시에 등과 어깨를 부드럽게 스트레칭해 줍니다.
5. 베이비 브릿지
무릎을 구부린 채 등을 대고 눕고, 아기는 하복부에 앉거나 누워 있습니다. 천천히 엉덩이를 들어 올려 "다리"를 만든 다음 허리를 아래로 내립니다. 둔근, 햄스트링, 허리를 강화하는 동시에 아기에게 즐거운 "놀이"를 선사합니다.
6. 시트 코어 트위스트
무릎을 구부리고 아기를 무릎에 앉히거나 가슴 가까이에 앉히십시오. 몸통을 좌우로 천천히 비틀어 보세요. 아기에게 부드럽게 흔들리는 동작을 제공하면서 코어와 경사근을 사용합니다.
7. 댄스 파티
아기를 꼭 안아주거나 아기띠에 넣어 착용하세요. 좋아하는 음악을 틀고 춤을 추거나, 튀거나, 몸을 흔들거나, 작은 동작을 해보세요. 기분을 고양시키는 좋은 방법이기도 한 재미있는 심장 강화 운동입니다. 리듬과 움직임도 아기에게 매우 위안이 될 수 있습니다.
8. 워킹 런지
아기를 가슴 가까이에 안거나 안전한 캐리어에 넣어 착용하세요. 런지 자세로 앞으로 나아간 다음 방을 가로질러 이동할 때 다리를 번갈아 가며 이동합니다. 아기가 위아래로 움직이는 것을 즐기는 동안 다리와 코어에 힘이 가해집니다.
9. 플랭크 키스
매트 위에 누워 있는 아기 위에 플랭크 자세를 취하세요. 당신이 자신을 낮출 때마다 그들에게 키스를 하거나 “안녕하세요”라고 인사하세요. 코어, 팔, 가슴을 강화합니다. 아기들은 관심과 눈맞춤을 좋아합니다!
10. 아기 자전거 다리
아기가 반듯이 누워 있는 동안 발을 부드럽게 잡고 다리를 "자전거" 동작으로 움직입니다. 아기의 엉덩이 움직임에 도움이 되고 가스를 완화할 수 있으며 가벼운 스트레칭도 가능합니다. 이 운동은 부드럽고 편안하게 조정하기 쉽습니다. 움직임을 원활하게 유지하고 좋은 자세를 최우선으로 생각하며 항상 아기의 머리와 목을 받쳐주세요.
발달에 좋은 활동
연령에 맞는 활동에 참여하는 것은 운동 기술, 감각 탐구, 언어, 사회적 유대감과 같은 영역에서 아기의 발달을 지원하는 좋은 방법입니다. 주요 개발 영역별로 구성된 고려해야 할 몇 가지 활동은 다음과 같습니다.
1. 감각 활동
터미타임은 아기를 엎드려 눕히면 운동 능력에 중요한 머리, 목, 어깨 힘이 발달하는 데 도움이 됩니다. 감각을 자극하기 위해 거울이나 화려한 장난감을 앞에 놓아보세요.
질감이 있는 놀이 매트 또는 책은 부드럽고, 구겨지거나, 매끄러운 천으로 된 다양한 질감을 아기에게 소개하세요. 이는 촉각 발달에 도움이 됩니다.
물놀이는 작은 그릇에 물(상온)을 채우고 아기가 감독하에 부드럽게 물을 튀길 수 있도록 하십시오. 이는 특히 감각 발달에 좋으며 새로운 질감을 소개합니다.
2. 정밀한 운동 능력
잡는 장난감은 아기에게 잡기 쉬운 부드러운 장난감이나 딸랑이를 주세요. 이는 아기의 잡기 반사를 강화하는 데 도움이 됩니다.
손가락 놀이는 "Itsy Bitsy Spider" 또는 "Twinkle, Twinkle"과 같이 손가락 움직임이 포함된 간단한 노래는 아기의 손과 손가락을 사로잡는 데 탁월합니다.
장난감이 달린 아기 체육관은 아기가 누워 있을 때 아기가 장난감에 손을 뻗고 공을 칠 수 있도록 위에 놀이 체육관을 놓으십시오. 이는 손과 눈의 협응 및 접근 기술에 도움이 됩니다.
3. 총 운동 능력
약 4~6개월이 되면 아기를 다리 사이에 놓거나 아기 베개를 사용하여 아기가 앉을 수 있도록 도와주세요. 앉아 있으면 코어와 등 근육이 사용됩니다.
장난감을 놓거나 목소리를 사용하여 아기가 등에서 배로 또는 그 반대로 굴러가도록 격려합니다. 이는 움직임 제어를 배우는 데 도움이 됩니다.
반듯이 누워 있는 동안 발 근처에 부드러운 물건을 놓고 발로 차도록 격려합니다. 이것은 다리의 힘과 조정력을 발달시킵니다.
4. 언어 발달
지금 무엇을 하고 있는지, 어디로 가는지, 무엇을 보는지에 대해 아기에게 이야기해 보세요. 이는 아이들이 언어에 노출되는 데 도움이 됩니다.
단순한 이미지와 단어가 있는 보드북이나 터치 가능한 질감이 있는 책을 사용하세요. 독서는 언어 발달에 도움이 되고 새로운 소리를 소개합니다.
반복적인 단어와 멜로디를 사용하여 아기에게 노래를 불러주세요. 노래는 말하기의 기초가 되는 언어의 리듬과 어조를 듣는 데 도움이 됩니다.
5. 사회적, 정서적 발달
까꿍과 같은 간단한 게임은 재미있을 뿐만 아니라 사회적 상호작용 및 대상 영속성(눈에 보이지 않는 동안에도 무언가가 여전히 존재한다는 이해)에 도움이 됩니다.
자주 눈을 마주치고, 미소를 짓고, 아기의 표정을 따라해 보세요. 아기들은 얼굴을 좋아하며, 이를 통해 신뢰와 사회적 인식이 형성됩니다.
부드러운 스트로크를 통한 유아 마사지는 아기가 긴장을 풀고 안정감을 느끼도록 도와주며 편안함과 부모와의 유대감을 향상시킵니다.
6. 인지 발달
만졌을 때 소리가 나거나 빛이 나는 장난감은 아기가 필수적인 조기 인지 능력인 원인과 결과를 이해하는 데 도움이 됩니다.
호기심과 탐색을 장려하기 위해 나무 숟가락이나 부드러운 천과 같은 안전한 가정용품을 제공합니다.
담요 아래에 장난감을 부분적으로 숨기고 아기가 꺼내도록 격려하세요. 이는 기억력과 문제 해결 능력에 도움이 됩니다.
7. 시각적 발달
흑백 또는 고대비 이미지는 신생아가 더 쉽게 보고 시력을 자극할 수 있습니다.
유아용 침대나 놀이 공간 위에 고대비 모바일을 배치하세요. 아기들은 눈으로 움직임을 관찰하고 물체를 추적하는 것을 좋아합니다.
아기들은 종종 자신의 모습에 매료되며, 거울을 보는 것은 시각적 추적과 호기심을 자극합니다.
아기의 균형 잡힌 발달을 촉진하기 위해 매일 이러한 활동 중 몇 가지를 일상 생활에 포함시키도록 노력하십시오. 아기가 움직이고, 관찰하고, 상호 작용할 수 있게 해주는 간단하고 일관된 활동은 아기의 성장을 지원하는 최고의 도구 중 일부입니다.
스킨십의 중요성
스킨십, 즉 피부와 피부의 접촉을 통한 신체적 유대는 아기의 발달과 행복에 중요한 역할을 합니다. 스킨십의 중요성과 이것이 아기와 부모 모두에게 어떤 이점을 주는지 살펴보겠습니다.
1. 정서적 유대감과 애착
피부와 피부의 접촉은 아기가 부모와 친밀하고 유대감을 느끼기 때문에 안정감과 신뢰감을 높여줍니다. 또한 부모-자녀 유대감을 강화하고 아기가 안전하고 차분하며 사랑받는 느낌을 갖도록 도와줍니다. 스킨십을 통한 신체적 친밀감은 건강한 정서적, 사회적 발달에 필수적인 안전한 애착을 형성하는 데 도움이 됩니다. 보호자와의 유대감이 강한 아기는 자라면서 자신감과 탄력성이 높아지는 경우가 많습니다.
2. 활력징후 조절
연구에 따르면 피부와 피부의 접촉은 아기의 심장박동과 호흡을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 부모의 가슴에 안겨진 아기는 더욱 안정된 생체 기능을 가질 가능성이 높으며 이는 조산아나 저체중아에게 특히 중요합니다. 피부 접촉은 아기의 체온을 조절하는 데 도움이 됩니다. 아기는 보호자의 피부에서 온기를 흡수하여 저체온증 위험을 줄이고 아기를 포근하게 유지합니다.
3. 아기와 부모 모두의 스트레스 감소
피부 접촉은 아기와 부모 모두를 진정시키고 달래주는 옥시토신("사랑 호르몬")을 방출하여 울음과 야단법석을 줄일 수 있습니다. 신체적 접촉은 스트레스 호르몬인 코티솔을 감소시킵니다. 이는 신생아가 자궁 밖의 새로운 세계에 적응하는 데 도움이 됩니다.
4. 모유수유 성공 촉진
Skinship은 아기가 엄마의 냄새와 심장 박동을 인식하도록 도와줌으로써 모유 수유를 촉진합니다. 피부를 맞대고 안은 아기는 성공적으로 젖을 물고 효과적으로 모유수유를 할 가능성이 더 높습니다. 피부 대 피부 시간은 엄마의 옥시토신을 방출하여 우유 생산을 향상시키고 꾸준한 모유수유 관계를 지원할 수 있습니다.
5. 신체 및 감각 발달을 장려합니다
피부 접촉은 아기에게 중요한 촉각 경험을 제공하여 감각 발달에 기여하고 촉각과 질감 처리를 시작하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 정기적인 피부 접촉을 경험한 아기는 성장하면서 인지, 운동 및 감각 발달이 향상되는 경향이 있는 것으로 나타났습니다.
6. 더 나은 수면과 울음 감소 지원
아기를 꼭 안고 있으면 안전하고 따뜻함을 느끼기 때문에 아기가 더 오래, 더 푹 자는 경우가 많습니다. 좋은 잠은 아이의 성장을 돕고 두뇌 발달을 돕습니다. 연구에 따르면 피부를 맞대고 안은 아기는 덜 우는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 차분한 아기는 기분에 도움이 될 뿐만 아니라 부모가 신생아에 적응하는 초기 단계도 더 쉽게 만듭니다.
7. 면역체계 및 건강 결과 향상
피부와 피부 접촉은 아기의 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 아기가 부모의 피부에서 유익한 미생물을 흡수하여 면역 반응 발달을 강화시키기 때문입니다. 초기에 정기적인 피부 접촉을 경험하는 아기, 특히 조산아 또는 저체중 출생아의 경우 회복이 더 빠르고 병원 입원 기간도 더 짧은 경우가 많습니다.
8. 부모를 위한 긍정적인 양육 및 정서적 웰빙을 장려합니다
신체적 유대감은 신생아를 돌보는 데 있어 부모의 자신감을 높이고 정서적 연결을 강화합니다. 정기적인 피부 접촉은 산모의 기분을 개선하고 산후 우울증 증상을 줄여 스트레스를 완화하고 웰빙을 향상시키는 자연스러운 방법을 제공할 수 있습니다.
스킨십 연습 TIP
가능하다면 출생 직후 피부 대 피부 시간을 갖도록 노력하세요. 많은 병원에서는 엄마와 아기가 최소한 1시간 동안 방해 없이 피부 접촉을 하도록 권장합니다.
수유 중, 목욕 후 또는 아기가 재울 때 등 피부와 피부를 맞대는 시간을 일상 생활에 포함시키세요.
스킨십은 엄마에게만 국한되지 않습니다. 파트너도 피부 대 피부 접촉을 통해 유대감을 형성할 수 있습니다. 이 시간은 부모와 자녀 모두에게 유익합니다.
스킨십은 아기를 위한 건강하고 안전하며 정서적으로 연결된 기반을 조성하는 간단하면서도 강력한 방법입니다. 이러한 친밀감의 초기 순간은 신체적 건강과 정서적 웰빙을 모두 지원하여 평생 혜택을 제공합니다.
