임신 중기 증상
임신 중기(13~28주)는 많은 사람들이 임신 초기의 메스꺼움과 피로에서 벗어나기 때문에 종종 "허니문 단계"라고 불립니다. 그러나 아기가 성장하고 신체가 적응함에 따라 새로운 증상이 나타날 수 있습니다. 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
1. 신체적 변화-배 증가 및 체중 증가합니다. 자궁이 확장되고 대부분의 사람들이 눈에 띄게 튀어나오기 시작합니다. 체중 증가는 일반적으로 이번 삼분기에 증가하며, 일반적으로 주당 1~2파운드가 증가합니다. 유방이 변합니다. 가슴은 계속해서 성장할 수 있으며 일부 사람들은 유륜이 어두워지는 현상을 경험합니다. 또한 신체는 모유수유를 준비하기 위해 걸쭉하고 영양이 풍부한 우유인 초유를 생산하기 시작합니다. 혈류 증가와 호르몬 변화로 인해 "임신 윤기"가 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 얼굴에 검은 반점이 생기는 "임신 마스크" 또는 복부 아래로 검은 선인 흑색선이 나타날 수도 있습니다.
2. 호르몬 증상-기분이 변화합니다. 호르몬은 계속해서 변동하며, 이는 여전히 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 많은 사람들은 첫 번째 삼 분기보다 두 번째 삼 분기에 감정적으로 더 안정감을 느낍니다. 성욕이 증가합니다. 일부 사람들은 호르몬 변화와 골반 부위로의 혈류 증가로 인해 성욕이 증가하는 것을 경험합니다.
3. 소화기 증상-속쓰림 및 소화불량이 생깁니다. 자궁이 커짐에 따라 위를 압박하게 되어 가슴쓰림과 위산 역류가 발생할 수 있습니다. 과식, 매운 음식을 피하고 식사 후에는 누워 있는 것이 도움이 될 수 있습니다. 변비가 생깁니다. 프로게스테론이 증가하면 소화관 근육이 이완되어 소화 속도가 느려질 수 있습니다. 수분을 유지하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고, 가벼운 운동을 하면 이 증상이 완화될 수 있습니다.
4. 통증과 불편함-배가 커지고 체중이 앞으로 이동함에 따라 허리 통증이 흔하게 발생합니다. 좋은 자세를 취하고, 스트레칭을 하고, 지지력이 좋은 신발을 신는 것이 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자궁을 지탱하는 인대가 늘어나면서 하복부가 날카롭고 갑작스럽게 통증을 느끼거나 당기는 느낌을 받습니다. 다리 경련이 생깁니다. 밤에 많은 사람들이 경련을 경험합니다. 스트레칭, 수분 유지, 충분한 칼슘과 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
5. 에너지 증가-많은 사람들이 임신 후기에 더 활력을 느끼므로 아기를 위한 준비를 하거나 적당한 운동을 하기 이상적인 시기입니다.
6. 기타 증상-혈류가 증가하면 비강이 부어서 코막힘이 발생할 수 있습니다. 자궁이 커지면서 방광을 계속 압박하게 되어 화장실을 더 자주 가게 될 수 있습니다.
많은 사람들이 이 단계를 즐깁니다. 기분이 좋아지고 아기의 움직임을 느끼기 시작하는데, 이는 유대감 경험이 될 수 있습니다. 그러나 증상이 심해지거나 비정상적인 경우에는 항상 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
몸에 좋은 음식과 영양제
영양이 풍부한 식단을 섭취하고 특정 보충제를 고려하면 산모와 아기 모두의 건강한 임신에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음은 필수 영양소별로 정리된 유익한 식품과 보충제에 대한 개요입니다.
1. 단백질-태아의 성장, 발달 및 모체 조직 확장에 필수적입니다.
동물성 식품: 살코기, 가금류, 생선(연어, 정어리와 같이 수은 함량이 낮은 유형), 계란, 유제품.
식물성: 콩, 렌즈콩, 병아리콩, 두부, 견과류 및 씨앗.
권장 섭취량: 개인별 필요량은 다르지만 하루 약 70~100g을 목표로 하세요.
2. 엽산(비타민 B9)-임신 초기에 척추 이분증과 같은 신경관 결함의 위험을 줄이는 것이 중요합니다.
짙은 잎채소(시금치, 케일), 브로콜리, 아보카도, 렌즈콩, 콩, 강화 곡물 및 시리얼.
권장 섭취량: 임신 중 하루 600~800mcg(보충제 포함).
보충 권장 사항: 일반적으로 임신 초기에는 최소 400-600mcg의 엽산이 함유된 산전 비타민이 권장됩니다.
3. 철-산모와 아기 모두에게 산소를 운반하는 헤모글로빈을 만드는 데 중요합니다. 빈혈을 예방하려면 철분을 늘려야 합니다.
붉은 고기, 가금류, 생선(더 쉽게 흡수되는 헴철 공급원), 렌즈콩, 콩, 퀴노아, 강화 시리얼, 시금치(비헴 철분, 비타민 C와 더 잘 흡수됨).
권장 섭취량: 하루 27mg.
보충제 권장사항: 철분(보통 18-27mg)이 함유된 산전 보충제 또는 특히 수준이 낮은 경우 의료 서비스 제공자가 권장하는 경우 추가 보충제.
4. 칼슘-아기의 뼈 발달을 지원하고 엄마 뼈의 칼슘 손실을 방지합니다.
유제품(우유, 요구르트, 치즈), 강화 식물성 우유, 아몬드, 브로콜리, 두부.
권장 섭취량: 하루 1,000mg.
보충제 권장 사항: 식이 요법만으로는 칼슘 요구량을 충족할 수 없는 경우, 특히 유당 불내증이 있거나 유제품을 사용하지 않는 식단을 유지하는 사람들에게는 칼슘 보충제가 권장될 수 있습니다.
5. 비타민 D-뼈 발달을 위해 칼슘과 함께 작용하며 임신 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
지방이 많은 생선(연어, 고등어), 강화 유제품, 식물성 우유; 햇빛도 기여합니다.
권장 섭취량: 하루 600~800IU.
보충 권장 사항: 산전 비타민에는 종종 비타민 D가 포함됩니다. 그러나 햇빛 노출이 제한적인 경우 추가 보충제가 제안될 수 있습니다.
6. 오메가-3 지방산(DHA 및 EPA)-오메가-3 지방산인 DHA는 아기의 두뇌와 눈 발달에 매우 중요합니다.
지방이 많은 생선(예: 연어, 정어리), 호두, 치아씨드, 아마씨.
권장 섭취량: 하루 200~300mg DHA.
보충제 권장 사항: 특히 생선 섭취량이 적은 경우 DHA 또는 별도의 오메가-3 보충제가 포함된 산전 영양제를 섭취하세요.
7. 비타민 C-철분 흡수를 강화하고 면역 건강을 지원합니다.
감귤류, 딸기, 피망, 토마토, 키위.
권장 섭취량: 하루 85mg.
보충제 권장 사항: 일반적으로 식단을 통해 충족되지만 많은 산전 비타민에서도 발견됩니다.
8. 콜린-아기의 뇌와 척수 발달을 지원합니다.
계란(가장 풍부한 공급원 중 하나), 닭고기, 쇠고기, 브로콜리, 땅콩.
권장 섭취량: 하루 450mg.
보충 권장 사항: 일부 산전 비타민에는 콜린이 포함되어 있지만 부족한 경우가 많으므로 콜린을 추가하는 것이 좋습니다.
9. 섬유질-일반적인 임신 관련 증상인 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
통곡물, 과일(특히 사과, 배), 야채, 콩, 렌즈콩.
권장 섭취량: 하루 25-30g.
보충 권장 사항: 섬유질이 풍부한 식품이 충분하지 않은 경우 차전자피와 같은 섬유질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
10. 요오드-태아의 뇌 발달에 영향을 미치는 갑상선 기능에 필수적입니다.
요오드 첨가 소금, 유제품, 계란 및 해산물.
권장 섭취량: 하루 220mcg.
보충 권장 사항: 많은 산전 비타민에는 요오드가 포함되어 있지만 확인하는 것이 중요합니다.
산전 비타민 선택하기. 고품질 산전 비타민에는 일반적으로 다음이 포함됩니다.
엽산 또는 엽산(400-800mcg)
철분(18-27mg)
칼슘(200-300mg, 더 높은 요구량은 별도 섭취가 필요할 수 있음)
DHA(200~300mg, 때로는 별도)
요오드(150mcg)
비타민 D (600-800 IU)
개인의 건강 요구 사항에 따라 선택을 맞춤화하려면 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 필수적입니다. 또한 특히 비타민 A와 철분과 같은 일부 영양소는 과도하게 해로울 수 있으므로 안전한 복용량을 안내할 수 있습니다.
조심해야 할 것
임신 중기(13~26주)는 많은 사람들이 임신 초기보다 더 편안하고 활력을 느끼기 때문에 종종 "황금기"라고 불립니다. 그러나 특정 증상, 검사 및 생활 방식 조정은 건강한 임신을 위해 여전히 중요합니다. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 신체적 증상 및 변화-자궁이 성장함에 따라 인대가 늘어나 하복부 양쪽에 날카롭거나 당기는 듯한 느낌이 들 수 있습니다. 이는 정상이지만 불편할 수 있습니다. 휴식과 부드러운 스트레칭이 도움이 되는 경우가 많습니다. 과도한 체중과 자세 변화로 인해 허리에 부담이 갈 수 있습니다. 무거운 물건을 드는 것을 피하고, 지지력이 있는 신발을 착용하고, 불편함을 관리하는 데 도움이 되는 산전 요가나 부드러운 스트레칭 운동을 고려하십시오. 가슴은 계속해서 자라며 유륜이 어두워질 수 있습니다. 이는 몸이 모유수유를 준비하고 있다는 신호입니다. 지지력이 있고 편안한 브래지어에 투자하면 불편함을 어느 정도 완화할 수 있습니다. 특히 저녁에 다리와 발이 붓는 현상은 체액 저류와 압력 증가로 인해 흔히 발생합니다. 다리를 높이고, 수분을 유지하고, 필요한 경우 압축 양말을 신으십시오. 종아리 스트레칭은 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨 부족과 관련이 있을 수도 있는 다리 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 일반적인 증상 및 관리 방법-자궁이 확장되면서 위에 압력이 가해져 역류가 발생합니다. 적은 양의 빈번한 식사, 맵거나 기름진 음식 피하기, 식사 후 바로 눕지 않는 것이 도움이 될 수 있습니다. 프로게스테론 수치가 증가하고 자궁이 커지면서 장을 압박하게 되어 소화가 느려질 수 있습니다. 섬유질이 많은 음식을 섭취하고, 물을 많이 마시고, 활동적으로 지내면 변비 완화에 도움이 됩니다. 방광에 압력이 가해져서 소변을 더 자주 보고 싶은 충동을 느낄 수도 있습니다. 이는 일반적으로 정상이지만, 요로 감염(UTI)을 나타낼 수 있으므로 통증이나 작열감을 의사에게 알리십시오.
3. 주요 영양 요구사항-혈액량이 증가하면 철분 요구량이 크게 늘어납니다. 철분이 풍부한 음식(붉은 고기, 시금치, 콩 등)을 계속 섭취하고 빈혈을 예방하기 위해 산전 비타민에 철분이 포함되어 있는지 확인하세요. 칼슘 및 비타민 D, 이 영양소는 태아의 뼈 발달을 지원합니다. 유제품이나 강화 대체 식품을 통해 충분한 칼슘을 섭취하고 안전한 햇빛 노출이나 비타민 D 보충제를 섭취하는 것을 목표로 하세요. 단백질은 조직 성장과 태아 발달에 필수적입니다. 대부분의 사람들은 하루에 70-100g을 목표로 삼아야 합니다. 오메가-3 지방산(DHA), 태아의 두뇌와 눈 발달을 돕습니다. 정기적으로 생선을 섭취하지 않는다면 DHA 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
4. 태아의 움직임-18~22주경에는 "태동"이라고 불리는 미묘한 태아 움직임을 느끼기 시작할 수 있습니다. 움직임은 처음에는 펄럭이는 것, 가스 거품 또는 가볍게 두드리는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 규칙적인 움직임 패턴은 일반적으로 임신 3분기에 형성되므로 처음에는 움직임이 별로 느껴지지 않더라도 걱정하지 마세요. 임신 3분기에 움직임이 갑자기 멈추거나 크게 느려지면 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
5. 잠재적인 건강 문제-임신 24~28주차에는 산모와 아기 모두에게 위험을 증가시킬 수 있는 임신성 당뇨병을 확인하기 위해 내당능 검사를 실시합니다. 건강한 식단과 운동으로 혈당 수치를 관리하는 것이 효과적인 경우가 많습니다. 손과 얼굴의 갑작스런 부종, 두통, 시력 변화 또는 상복부 통증과 같은 증상이 자간전증을 나타낼 수 있으므로 주의하십시오. 이 상태는 고혈압과 관련이 있으며 치료하지 않으면 심각할 수 있습니다. 정기적인 산전 검진은 혈압과 소변 내 단백질 수치를 모니터링하는 데 중요합니다.
6. 초음파 스캔 및 선별 테스트-해부학 검사(보통 18~22주), 초음파 검사는 아기의 장기, 척추, 심장, 사지의 신체적 이상을 확인하는 정밀 검사입니다. 원한다면 아기의 성별을 알 수 있는 기회이기도 합니다. 4중 선별검사 또는 NIPT(첫 번째 삼 분기에 완료되지 않은 경우), 염색체 이상(예: 다운증후군) 및 기타 상태를 확인하기 위한 추가 선별검사입니다.
7. 정서적 웰빙-두 번째 삼 분기에는 호르몬 변동과 임신의 신체적 요구로 인해 기분 변화가 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 다가오는 출산과 새로운 삶의 변화에 대한 설렘과 불안이 뒤섞인 경험을 하기도 합니다. 불안을 관리하고 부모 역할을 정서적으로 준비하기 위해 산전 지원 그룹이나 상담에 참여하는 것이 유익하다고 생각하는 사람이 많습니다. 슬픔, 절망, 불안감이 압도적으로 커지면 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 임신 중 우울증은 흔하며 치료가 가능합니다.
8. 라이프스타일 조정-걷기, 수영, 산전 요가 등 부드럽고 충격이 적은 활동은 체력을 유지하고 스트레스를 줄이며 출산을 위한 몸을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4개월 이후에는 위험도가 높은 활동, 무거운 물건 들기, 반듯이 누워 있어야 하는 운동을 피하세요. 혈액량 증가를 지원하고 요로 감염을 예방하며 부기를 줄이기 위해 물을 많이 마십니다. 담배 연기, 알코올, 기분전환용 약물, 수은 함량이 높은 생선(황새치, 왕 고등어, 옥돔 등)을 피하세요. 카페인 섭취는 저체중아 출산과 관련될 수 있으므로 하루 200mg 이하로 제한하세요.
9. 피부 변화 및 관리-복부가 팽창함에 따라 배, 허벅지 또는 가슴에 튼살이 나타날 수 있습니다. 이는 흔하고 자연스러운 현상이지만 보습 로션을 사용하면 가려움증을 완화하는 데 도움이 되고 가려움증이 최소화될 수 있습니다. 호르몬 변화로 인해 얼굴에 어두운 반점이 나타날 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 해당 부위가 어두워질 수 있으므로 매일 순한 자외선 차단제를 사용하십시오. 임신 호르몬으로 인해 피부가 신제품에 더욱 민감해질 수 있으므로 순하고 향이 없는 스킨케어를 선택하세요.
10. 브랙스턴 힉스 수축-이러한 "수축 연습"은 임신 2분기 말에 시작될 수 있습니다. 일반적으로 경미하고 불규칙합니다. 수분을 유지하고 휴식을 취하면 강도가 줄어들 수 있습니다. 수축이 규칙적이거나 통증이 있는 경우, 조산을 배제하기 위해 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
11. 3분기 준비-출산 계획, 선호하는 출산 환경, 지원 시스템을 고려하여 시작하세요. 진통, 출산, 신생아 관리를 준비하기 위한 산전 수업을 알아보세요. 대면 옵션을 사용할 수 없는 경우 많은 수업에 가상으로 참석할 수 있습니다. 해당되는 경우 출산 휴가 계획을 고용주와 논의하여 출산 예정일이 가까워지도록 원활하게 전환할 수 있도록 하세요.
두 번째 삼 분기는 건강한 일상을 확립하고, 불편함을 해결하고, 앞으로 일어날 일에 대한 정보를 계속 얻을 수 있는 이상적인 시기입니다. 정기적인 산전 관리와 담당 의료 서비스 제공자와의 열린 의사소통은 이 흥미진진한 시기 동안 귀하와 귀하의 아기가 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
