임신 초기 증상
임신 초기 증상은 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 많은 증상을 경험하지만 다른 사람들은 거의 증상을 느끼지 못할 수도 있습니다. 가장 흔한 증상은 일반적으로 임신 4~8주 사이에 나타나며, 성장하는 배아와 호르몬 수치 증가에 대한 신체의 적응으로 인해 발생합니다. 일반적인 임신 초기 증상은 다음과 같습니다.
1. 생리를 하지 않습니다. 임신을 지원하는 호르몬인 인간 융모막 성선 자극 호르몬(hCG)의 수치가 더 높아지기 때문에 생리를 놓치는 것은 임신의 첫 징후인 경우가 많습니다. 일반적으로 월경 누락은 임신 약 4주~5주에 발생합니다.
2. 가슴의 변화가 생깁니다. 유방 압통, 부기 및 민감성은 호르몬 변화와 혈류 증가로 인해 임신 초기에 매우 흔하게 나타납니다. 어떤 사람들은 유륜이 어두워지고 유두 주변의 작은 돌기(몽고메리샘)가 나타나는 것을 발견합니다. 유방 변화는 임신 후 2주부터 시작될 수 있으며 종종 임신 첫 삼 개월 내내 계속됩니다.
3. 메스꺼움과 입덧이 생깁니다. hCG와 에스트로겐을 포함한 호르몬 수치가 상승하면 메스꺼움과 구토가 발생할 수 있습니다. 이를 "입덧"이라고 부르지만 하루 중 언제든지 발생할 수 있습니다. 메스꺼움은 일반적으로 임신 6주쯤에 시작되며 임신 첫 삼 분기까지 지속되는 경우가 많습니다. 어떤 사람들은 메스꺼움을 더 일찍 경험할 수도 있고, 다른 사람들은 메스꺼움을 완전히 피할 수도 있습니다.
4. 피로가 느껴집니다. 프로게스테론 수치의 증가와 성장하는 배아의 에너지 요구량은 극도로 피곤함을 느낄 수 있습니다. 이러한 피로는 충분한 수면을 취한 경우에도 강렬하고 지속적일 수 있습니다. 임신 후 1주일부터 시작될 수 있으며 임신 초기에 흔히 나타납니다.
5. 화장실을 자주가게 됩니다. 호르몬 hCG는 신장으로의 혈류를 증가시켜 노폐물 처리 효율을 높여 소변을 더 자주 보게 만듭니다. 임신이 진행되면서 커지는 자궁도 방광을 압박하게 되면서, 잦은 배뇨는 임신 후 두 번째 또는 세 번째 주부터 시작될 수 있습니다.
6. 기분의 변화가 생깁니다. 호르몬 변화는 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미쳐 기분 변화로 이어질 수 있습니다. 임신 초기에는 더 감정적으로 느껴지거나 쉽게 압도당하는 것이 일반적입니다. 기분 변화는 임신 후 몇 주 만에 나타날 수 있으며 임신 기간 내내 지속될 수 있습니다.
7. 소화기관의 팽만감과 가스가 생깁니다. 프로게스테론 수치가 증가하면 소화관이 느려지고 이로 인해 복부팽만감과 가스가 발생할 수 있습니다. 일정 기간 전에 경험한 복부 팽만감과 유사합니다. 복부팽만감은 임신 4~5주차에 시작될 수 있으며 자궁이 확장되면서 지속될 수 있습니다.
8. 두통이 생길 수 있습니다. 호르몬 변화, 혈액량 증가 및 피로는 모두 임신 초기 두통의 원인이 될 수 있습니다. 두통은 초기 몇 주에 시작될 수 있으며 첫 번째 삼 분기에 가장 흔합니다.
9. 음식의 거부 혹은 갈망이 생길 수 있습니다. 호르몬 변화는 미각과 후각을 강화하여 특정 음식에 대한 강한 혐오감이나 갈망을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 특이한 음식을 갈망하거나 이전에 즐겼던 음식을 갑자기 싫어하게 될 수도 있습니다. 음식에 대한 혐오감과 갈망은 임신 5~6주차에 시작될 수 있습니다.
10. 기초 체온이 올라 갈 수 있습니다. 임신 초기에는 프로게스테론 증가로 인해 기초 체온(BBT)이 상승하는 것이 일반적입니다. BBT를 추적하는 많은 사람들은 BBT가 일정 기간 전에 떨어지지 않고 배란 후에도 상승된 상태로 유지된다는 것을 알 수 있습니다. 정상보다 높은 BBT는 임신 초기부터 발견되어 임신 초기까지 지속될 수 있습니다.
11. 금속 맛이 날 수 있습니다. 일부 임산부는 호르몬 변화로 인해 미각 장애라고 불리는 금속 맛이 입안에 느껴진다고 보고합니다. 이 증상은 처음 몇 주 동안 나타날 수 있으며 첫 삼 분기까지 지속될 수 있습니다.
12. 현기증이 날 수 있습니다. 혈관이 확장되고 혈압이 약간 감소하여 현기증을 느낄 수 있습니다. 특히 메스꺼움으로 음식 섭취가 제한되는 경우 저혈당도 원인이 될 수 있습니다. 현기증은 임신 초기에 시작될 수 있으며 임신 초기 전반에 걸쳐 때때로 발생할 수 있습니다.
13. 후각이 예민해집니다. 많은 사람들이 에스트로겐 수치 증가와 관련이 있을 수 있는 후각이 높아진다고 보고합니다. 이러한 민감성은 음식, 향수, 가정용품과 같은 특정 냄새가 압도적으로 느껴지거나 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 고조된 후각은 임신 초기에 나타날 수 있으며 메스꺼움 및 음식 혐오감과 함께 나타나는 경우가 많습니다.
14. 변비가 생길 수 있습니다. 프로게스테론 수치가 상승하면 소화관 근육이 이완되어 소화가 느려지고 변비가 발생합니다. 변비는 일찍 시작될 수 있으며 임신 기간 내내 지속될 수 있습니다.
15. 코막힘 및 호흡곤란이 발생 할 수 있습니다. 혈류 증가와 호르몬 변화로 인해 코 점막이 부어오르고, 이로 인해 답답함과 가끔 코피가 날 수 있습니다. 이렇게 증가된 혈류량은 또한 폐와 심장에 추가적인 부담을 가해 잠재적으로 숨가쁨을 유발할 수 있습니다. 코막힘과 숨가쁨은 임신 초기에 시작되어 간헐적으로 지속될 수 있습니다.
이러한 임신 초기 증상은 개인마다 크게 다르며 일부는 이러한 징후를 모두 경험하지 못할 수도 있습니다. 임신 가능성이 의심되는 경우, 가정에서 임신 테스트를 받거나 의료 서비스 제공자와 약속을 잡아 이를 확인할 수 있습니다.
좋은 음식과 나쁜 음식
임신 초기에 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 아기의 성장을 촉진하는 동시에 기분도 좋아질 수 있습니다. 동시에, 식중독 및 유해 물질로부터 보호하기 위해 특정 음식은 제한하거나 피해야 합니다. 다음은 명심해야 할 좋은 음식과 나쁜 음식은 다음과 같습니다.
* 임신 초기에 좋은 음식
1. 과일과 야채-필수 비타민(비타민 C, 비타민 A, 엽산 등)과 섬유질이 풍부하여 소화에 도움이 됩니다. 잎채소(시금치, 케일), 베리류(항산화제가 많이 함유되어 있음), 오렌지(비타민 C 및 엽산 공급).
2. 통곡물-통곡물은 복합 탄수화물, 섬유질 및 철분, 비타민 B, 마그네슘과 같은 주요 영양소를 제공합니다. 귀리, 퀴노아, 현미, 통밀빵, 통곡물 시리얼.
3. 지방이 적은 단백질-단백질은 특히 임신 초기에 태아 조직의 성장과 발달에 매우 중요합니다. 닭고기, 칠면조 고기, 살코기, 계란(완전히 익힌 것), 두부, 콩, 콩류.
4. 유제품-아기의 뼈와 치아 발달에 필수적인 칼슘, 비타민 D, 단백질을 제공합니다. 저온살균 우유, 요구르트, 치즈(칼로리를 고려한다면 저지방을 선택하세요).
5. 건강에 좋은 지방-오메가3 지방산, 특히 DHA는 뇌와 눈 발달에 필수적입니다. 아보카도, 견과류(호두 등), 씨앗(치아 및 아마씨), 연어와 같은 지방이 많은 생선(수은 함량이 낮음).
6. 콩과 식물-단백질, 섬유질, 엽산, 철분 함량이 높습니다. 렌즈콩, 병아리콩, 콩, 완두콩, 땅콩(알레르기가 없다고 가정).
7. 견과류 및 씨앗-건강한 지방, 단백질, 그리고 마그네슘, 엽산과 같은 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨.
* 임신 초기에 제한하거나 피해야 할 식품
1. 수은 함량이 높은 생선-수은은 아기의 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 황새치, 상어, 고등어, 일부 참치(예: 날개다랑어).
2. 덜 익히거나 익히지 않은 생선 및 고기-날것 또는 덜 익힌 동물성 제품은 리스테리아, 살모넬라, 대장균과 같은 해로운 박테리아를 옮길 수 있습니다. 스시, 레어 스테이크, 묽은 계란.
3. 저온살균하지 않은 유제품 및 주스-박테리아 오염 위험, 특히 리스테리아균에 의한 감염 위험은 임신 중에 위험합니다. 생우유, 연질 치즈(브리 치즈, 카망베르 치즈 등), 갓 짜낸 주스.
4. 가공육-리스테리아와 질산염을 함유할 수 있습니다. 섭취한 경우 박테리아를 죽이기 위해 김이 날 때까지 다시 가열하세요. 델리미트, 핫도그, 염지육.
5. 카페인-카페인 섭취량이 많으면 유산 위험이 증가하거나 저체중아 출산으로 이어질 수 있습니다. 하루 200mg(대략 12온스 커피 한 잔)으로 제한하세요. 녹차, 콜라, 홍차, 밀크티.
6. 인공 감미료 및 단 음식-과도한 설탕은 임신성 당뇨병과 과도한 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 아스파탐, 사카린, 달콤한 스낵이나 탄산음료.
7. 알코올-음주는 발달 문제와 태아 알코올 증후군을 유발할 수 있습니다. 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.
8. 생나물-박테리아 오염 위험이 높습니다. 섭취하기 전에 완전히 요리하십시오. 알팔파, 클로버, 무, 녹두나물.
조심할 행동
임신 초기는 흥미롭지만 민감한 시기입니다. 특정 변화, 증상, 생활 방식 조정을 인지하면 보다 원활한 경험을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 영양 및 식단 선택-날 음식이나 덜 익은 음식(초밥, 희귀 육류 등), 저온살균하지 않은 유제품, 수은 함량이 높은 생선 및 알코올은 피해야 합니다. 카페인이 높으면 태아 발달에 영향을 미칠 수 있으므로 하루 200mg(약 12온스 커피 한 잔) 미만으로 섭취하세요. 충분한 물을 마시면 영양분 운반, 노폐물 제거, 심지어 입덧에도 도움이 됩니다.
2. 임신 초기 증상-메스꺼움과 구토는 임신 초기에 흔히 발생합니다. 소량씩 자주 식사하고, 수분을 유지하고, 생강을 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 변화는 종종 극심한 피로를 유발합니다. 필요에 따라 휴식을 취하고 수면을 우선시하십시오. 호르몬으로 인해 가슴이 아프거나 아프게 될 수 있습니다. 지지용 브래지어가 도움이 될 수 있으며, 일반적으로 임신 첫 3개월 후에 압통이 완화됩니다.
3. 신체 변화 및 불편함-경미한 경련 및 가벼운 반점은 정상일 수 있지만 심하거나 출혈이 심한 경우에는 의사와 상담하세요. 혈류량 증가와 임신 호르몬으로 인해 화장실에 더 자주 가야 할 수 있습니다. 프로게스테론 수치는 소화를 느리게 할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 수분을 유지하며 가벼운 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 운동 및 신체 활동- 걷기, 수영, 산전 요가 등의 가벼운 활동은 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스키, 승마, 접촉 스포츠 등 넘어지거나 복부 부상의 위험이 있는 스포츠는 피해야 합니다.
5. 감정 변화 및 기분 변화
호르몬 변화는 감정의 기복을 가져올 수 있습니다. 휴식을 취하고, 지원 네트워크에 의지하고, 불안이나 스트레스가 너무 심해지면 상담사와 상담하는 것을 고려해보세요.
6. 환경적 위험-강한 화학 물질, 살충제 및 특정 청소 제품이 포함된 페인트를 피하십시오. 간접 흡연을 멀리하세요. 연기에 노출되면 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.
7. 자세히 모니터링해야 할 경고 신호-심한 출혈 또는 심한 통증 이는 유산이나 자궁외 임신을 나타낼 수 있으므로 즉시 의사의 평가를 받아야 합니다. 38°C(100.4°F) 이상의 발열 치료가 필요할 수 있는 감염을 나타낼 수 있습니다. 탈수증, 저혈압 또는 확인해야 할 기타 문제를 나타낼 수 있습니다. 구토가 과도하고 음식이나 음료를 삼킬 수 없는 경우에는 담당 의료인에게 문의하십시오.
8. 산전 비타민 섭취-엽산은 신경관 결손 위험을 줄이기 위해 임신 초기에 특히 중요합니다. 철분 및 칼슘은 아기의 발달을 지원하고 증가하는 영양 요구 사항을 충족하는 데 도움이 됩니다.
9. 정기적인 산전 검진-임신 8주쯤 또는 임신 사실을 알게 된 즉시 첫 번째 산전 방문을 예약하세요.