입덧에 도움 되는 자연 요법
임신의 일반적인 증상인 입덧은 안전하고 효과적인 몇 가지 자연 요법을 사용하여 관리할 수 있습니다. 고려해야 할 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
생강
생강에는 진저롤과 같은 생리 활성 화합물이 포함되어 있어 위를 진정시키고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신선한 생강을 뜨거운 물에 우려서 만든 생강차를 마셔보세요. 생강 사탕을 빨거나 생강 사탕을 씹으세요. 수프나 스무디에 간 생강을 첨가하세요.
레몬
레몬의 상큼한 향과 맛은 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 신선한 레몬즙을 물에 짜서 수분을 공급하고 메스꺼움을 완화하는 음료를 만드세요. 신선한 레몬 조각의 냄새를 맡거나 레몬 에센셜 오일을 사용해 아로마테라피를 해보세요. 레몬사탕이나 레몬맛 아이스캔디를 가까이에 보관하세요.
박하
페퍼민트는 위장을 진정시키는 효과가 있으며 소화를 돕습니다. 차를 마셔보세요. 에센셜 오일의 향기를 흡입하세요. 껌을 씹거나 페퍼민트 사탕을 빨아먹으세요.
소량의 빈번한 식사
공복은 메스꺼움을 악화시킬 수 있으며, 과식은 메스꺼움을 느낄 수 있습니다. 2~3시간마다 조금씩 섭취하세요. 크래커, 토스트, 바나나 등 부드럽고 소화하기 쉬운 음식을 선택하세요. 기름기가 많거나 맵거나 과한 음식은 피하세요.
비타민 B6
비타민 B6(피리독신)은 임신 중 메스꺼움을 줄이는 것으로 나타났습니다. 의사와 상담 후 B6 보충제(권장량: 10~25mg, 1일 3회)를 섭취하세요. 바나나, 아보카도, 견과류, 씨앗 등 B6가 풍부한 식품을 포함하세요.
수분공급
탈수는 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 수분을 유지하는 것이 필수적입니다. 하루 종일 물, 코코넛 물 또는 맑은 국물을 마셔요. 추가적인 완화를 위해 카모마일이나 회향과 같은 허브 차를 사용해보세요. 일반 물이 마음에 들지 않으면 과일 주스나 민트 잎을 물에 첨가하세요.
지압
신체의 특정 지점에 압력을 가하면 메스꺼움을 줄일 수 있습니다. 멀미용 지압밴드를 착용하세요. 손바닥 밑부분에서 손가락 세 개 너비 정도 떨어진 손목의 P6(내관) 지점을 마사지합니다.
아로마테라피
특정 향기는 위와 정신에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 라벤더, 레몬, 페퍼민트와 같은 에센셜 오일을 디퓨저에 사용하세요. 빠른 완화를 위해 에센셜 오일 몇 방울을 티슈에 담아 가방에 보관하세요.
신선한 공기와 움직임
신선한 공기와 부드러운 활동은 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 밖에서 시간을 보내거나 창문을 열어 공간을 환기시키세요. 소화를 원활하게 하고 혈액 순환을 촉진하려면 천천히 짧은 산책을 하세요.
트리거 방지
강한 냄새나 특정 음식은 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 메스꺼움을 유발하는 음식이나 냄새를 식별하고 피하세요. 따뜻한 음식을 먹으면 메스꺼움이 심해지는 경우에는 부드럽고 차가운 음식을 선택하세요.
휴식과 휴식
피로는 입덧을 악화시킬 수 있으므로 휴식이 중요합니다. 메스꺼움이 심할 경우 조용하고 어두운 방에 누우세요. 심호흡이나 산전 요가와 같은 이완 기술을 연습하세요.
약초 요법
특정 허브에는 항메스꺼움 성분이 있습니다.
카모마일 차: 진정 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.
회향차: 소화를 돕고 복부팽만감을 줄여줍니다.
약초 요법을 사용하기 전에 항상 의사와 상담하세요.
의학적 도움을 받아야 하는 경우
입덧은 정상이지만 심각한 증상은 의학적 치료가 필요한 상태인 임신 입덧을 나타낼 수 있습니다. 다음과 같은 상황이 발생하면 도움을 구하세요.
음식이나 수분을 유지하는 능력이 없습니다. 체중 감소 또는 탈수. 극도의 허약함이나 현기증.
식단 제안
입덧을 효과적으로 관리하기 위한 자세한 식이 요법 제안 목록은 다음과 같습니다. 이러한 아이디어는 메스꺼움을 최소화하는 동시에 산모와 아기 모두에게 적절한 영양을 공급하는 데 중점을 두고 있습니다.
소화하기 쉬운 식품
속이 메스꺼울 때는 위장에 좋은 음식을 선택하세요.
일반 크래커(예: 소금물), 일반 토스트 또는 빵집, 일반 떡, 삶은 감자, 으깬 고구마, 찐 백미 또는 퀴노아.
고단백 식품
단백질은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 되어 메스꺼움을 줄일 수 있습니다.
계란은 내성에 따라 완숙 또는 스크램블. 강한 향신료 없이 간단하게 조리한 닭고기 또는 칠면조 고기. 토스트에 아몬드, 캐슈 또는 땅콩 버터를 얹습니다. 렌즈콩 또는 병아리콩(소량). 저지방 요구르트, 코티지 치즈 또는 치즈 조각.
비타민 B6가 풍부한 식품
비타민 B6는 메스꺼움을 줄이는 것으로 나타났습니다.
바나나는 소화가 쉽고 위장을 진정시킵니다. 아보카도는 토스트에 바르거나 순한 스무디에 첨가합니다. 귀리, 강화 시리얼 또는 현미. 닭고기 또는 칠면조는 B6의 천연 공급원입니다. 해바라기씨 또는 피스타치오.
조금씩 마시면서 수분 공급
탈수는 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 천천히 그리고 자주 수분을 섭취하세요. 맛을 내기 위해 레몬 조각, 오이 또는 신선한 민트를 추가합니다. 생강, 카모마일, 페퍼민트 차. 천연 전해질 음료입니다. 맑은 닭고기 또는 야채 국물은 수분을 공급하고 영양을 공급합니다.
차가운 음식이나 상온 음식
일부 여성들은 차가운 음식이 따뜻한 음식보다 덜 메스꺼움을 느낀다고 생각합니다. 바나나, 요거트, 베리 몇 개를 섞습니다. 수박, 사과, 포도. 스트링 치즈, 오이 슬라이스 또는 당근 스틱. 집에서 만든 과일 아이스 캔디 또는 아이스 칩.
기름기가 많거나 매운 음식 또는 산성 음식을 피하세요. 무겁거나 맵거나 지나치게 산성인 음식은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 튀긴 음식, 진한 그레이비, 진한 소스를 피하세요. 오렌지나 자몽과 같은 산성 과일을 제한하세요(대신 순한 과일을 선택하세요).
소량의 빈번한 식사
과식은 위장을 압도하고 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 대신에 하루에 5~6끼의 작은 식사를 나누어 먹습니다. 간식으로 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하세요(예: 치즈를 곁들인 크래커 또는 땅콩 버터를 곁들인 바나나).
위장을 안정시키는 데 도움이 되는 음식
특정 음식은 메스꺼움을 자연적으로 진정시켜 줍니다. 신선한 생강차, 진저에일(무탄산 및 저설탕) 또는 생강 씹는 음료입니다. 장 건강을 돕는 프로바이오틱스를 제공합니다. 으깬 바나나 부드럽고 칼륨이 풍부합니다.
침대에서 나오기 전 간식
입덧은 공복에 더 심해지는 경우가 많습니다. 침대 옆에 일반 크래커나 건조 시리얼을 보관하세요. 아침에 일어나기 전에 소량을 섭취하세요.
트리거 방지
메스꺼움을 악화시키는 음식이나 냄새를 식별하고 피하십시오. 마늘이나 카레 같은 강한 향신료. 지나치게 진한 커피나 차. 튀긴 음식과 지방이 많은 음식.
견딜 수 있는 경우 영양이 풍부한 식품에 집중
메스꺼움이 덜 심한 날에는 영양이 풍부한 음식을 우선적으로 섭취하세요. 소량의 시금치나 케일을 스무디에 섞어서 섭취할 수 있습니다. 올리브 오일, 아보카도 또는 아마씨. 현미, 퀴노아 또는 통곡물 빵.
유제품 또는 강화 대체 식품으로 칼슘 필요량을 충족합니다.
타이밍 문제
배고픔이 닥치기 전에 식사하세요. 공복은 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 자기 직전에 먹는 것을 피하세요. 가슴쓰림이나 소화불량을 악화시킬 수 있습니다.
입덧에 대한 일일 다이어트 계획 샘플
침대에서 일어나기 전에 크래커나 건조 시리얼을 간식으로 드세요.
아침 식사는 얇게 썬 바나나와 꿀을 곁들인 작은 오트밀 한 그릇.
오전 간식은 그래놀라를 뿌린 아몬드 한 줌 또는 플레인 요거트.
점심은 구운 닭고기 또는 두부와 밥, 익힌 당근 또는 호박.
오후 간식은 통곡물 빵 한 조각과 땅콩버터를 곁들인 생강차.
저녁은 저지방 단백질(생선, 닭고기 또는 콩과 식물)을 곁들인 구운 고구마와 볶은 시금치.
저녁 간식은 물 한 잔과 함께 냉동 과일 아이스 캔디 또는 일반 크래커.
의학적 조언을 구해야 하는 경우
음식이나 수분을 섭취할 수 없거나 상당한 체중 감소를 경험하거나 탈수증이 의심되는 경우 의사와 상담하세요. 심한 입덧(임신 과다증)에는 의학적 치료나 IV 수액이 필요할 수 있습니다.
생활 방식 조정
생활방식을 조정하면 임신 중 입덧을 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음은 일상 생활에 적용할 수 있는 실용적인 팁입니다.
아침 루틴을 조정하세요
천천히 진행하세요. 갑자기 침대에서 일어나는 것을 피하세요. 천천히 일어나서 몇 분간 침대에 누워 있다가 일어서세요. 일어나기 전에 먹을 수 있도록 침대 옆에 일반 크래커, 마른 토스트 또는 시리얼을 보관하세요.
소량씩 자주 식사하세요
배를 약간 채우면 공복으로 인한 메스꺼움을 예방할 수 있습니다. 2~3시간마다 식사하는 것을 목표로 하세요. 각 간식이나 식사에 단백질과 탄수화물의 균형을 맞추세요.
알려진 트리거 방지
강한 향수, 특정 요리 냄새, 연기 등 메스꺼움을 악화시키는 냄새를 식별하고 피하세요. 기름기 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식 또는 지나치게 풍부한 음식을 피하세요.
수분 유지
위가 부담스럽지 않도록 하루 종일 물, 허브차 또는 향이 첨가된 물을 소량씩 마십니다. 포만감이나 복부 팽만감을 방지하려면 식사와 함께 마시지 말고 식사 사이에 마십니다.
편안한 옷을 입으세요
특히 허리 부분이 꽉 끼는 옷은 불편함을 증가시키고 메스꺼움을 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
수면 최적화
휴식을 취하세요. 피로는 메스꺼움을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 수면을 목표로 하고 필요한 경우 낮 동안 짧은 낮잠을 자는 것을 고려해보세요. 밤새 혈당 수치를 유지하려면 잠자기 전에 단백질이 풍부한 소량의 간식을 섭취하세요.
온화한 신체 활동을 이용하세요
천천히 걷거나 가벼운 스트레칭을 하면 소화와 혈액 순환이 개선되어 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
지압을 시도해보세요
멀미용 지압밴드를 착용하거나 P6 포인트(손목 주름 아래 세 손가락 위치)를 마사지하여 메스꺼움을 완화하세요.
스트레스 관리
심호흡, 산전 요가 또는 명상을 연습하여 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 주세요. 집안일이나 심부름에 도움을 요청하여 스트레스를 최소화하세요.
신선한 공기 순환 유지
창문을 열어 공간을 환기시키고 냄새를 줄이세요. 선풍기를 사용하거나 신선한 공기를 마시기 위해 야외에서 휴식을 취하세요.
식사 후에는 머리를 높이십시오
소화를 돕고 메스꺼움을 유발할 수 있는 위산 역류를 예방하려면 식사 후 최소 30분 동안 똑바로 앉아 있어야 합니다.
식단과 간식 계획
견과류나 치즈 한 줌과 같이 단백질이 풍부한 저녁 간식은 밤새 안정적인 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 식사를 하면 메스꺼움이 유발된다면 차가운 음식을 섭취해 보세요. 이동 중에도 빠르게 휴식을 취할 수 있도록 그라놀라 바, 건조 과일, 크래커 등의 간식을 휴대하세요.
아로마테라피
메스꺼움을 완화하려면 페퍼민트, 레몬, 생강과 같은 에센셜 오일을 사용하십시오. 디퓨저나 티슈에 오일 한 방울을 묻혀 향기를 흡입하세요.
과식을 피하세요
*위가 부담되지 않도록 작은 양으로 섭취하세요. 천천히 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요
생활 습관 변화로 증상이 호전되지 않으면 비타민 B6 보충제, 안전한 약물 또는 기타 치료법과 같은 추가 옵션에 대해 의사와 상담하세요.
