출산 후 몸 관리
출산 후 몸을 잘 관리하는 것이 건강한 회복의 열쇠입니다. 약 6주간 지속되는 산후 기간에는 몸이 임신 전 상태로 돌아가면서 신체적, 정서적, 호르몬적 변화가 일어납니다. 원활한 회복을 위해 집중해야 할 몇 가지 영역은 다음과 같습니다.
1. 회음부 관리(질분만용)
통증 및 치유: 회음부 통증은 흔히 발생하며, 특히 찢어지거나 회음 절개로 인해 봉합이 발생한 경우 더욱 그렇습니다.
위생 팁:
화장실 사용 후 따뜻한 물과 함께 페리병(분무기)을 사용하여 주변을 깨끗이 닦아주세요.
자극을 방지하려면 닦는 대신 가볍게 두드려서 건조하세요.
좌욕(따뜻한 물에 15~20분간 몸을 담그는 것)은 해당 부위를 진정시키고 치료하는 데 도움이 됩니다.
통증 완화: 얼음팩, 위치하젤 패드, 일반의약품 진통제(의료 서비스 제공자에게 문의)는 붓기와 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 제왕절개 부위 관리
부위를 깨끗하고 건조하게 유지하십시오. 비누와 물로 절개 부위를 부드럽게 닦은 후 두드려서 건조시키십시오. 아물 때까지 물(예: 욕조 또는 수영장)에 담그지 마십시오.
무거운 물건 드는 것을 피하세요: 절개 부위가 다시 벌어지는 것을 방지하기 위해 물건을 들어올리는 것과 격렬한 활동을 제한하십시오.
감염 징후 주의: 발적, 부기 또는 분비물은 감염을 나타낼 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사에게 문의하십시오.
3. 출혈 관리(로키아)
예상할 사항: 출생 후 로키아라고 불리는 출혈은 정상적인 현상입니다. 처음에는 진하고 밝은 빨간색 출혈로 시작하여 몇 주에 걸쳐 점차 옅어지고 분홍색, 노란색 또는 흰색으로 변합니다.
탐폰이 아닌 패드를 사용하십시오: 탐폰은 박테리아를 유입시켜 감염을 일으킬 수 있으므로 출혈이 멈출 때까지 패드를 사용하십시오.
필요에 따라 휴식을 취하세요. 신체 활동은 출혈을 증가시킬 수 있습니다. 휴식은 흐름을 관리하는 데 도움이 되며, 출혈을 추적하면 문제를 발견하는 데 도움이 됩니다.
4. 골반저 건강
케겔 운동: 편안함을 느끼자마자 케겔 운동을 시작하세요. 이는 임신과 출산 중에 약화되었을 수 있는 골반저 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
골반저 물리 치료: 통증, 실금 또는 기타 골반저 문제가 발생하는 경우 전문 운동을 위해 골반저 치료사를 만나는 것을 고려하십시오.
5. 유방 관리 및 수유
모유 수유: 모유 수유를 하면 몸에서 우유가 생산되고 처음 몇 주 동안 수요/공급 과정이 자동으로 조절됩니다.
충혈 완화: 유방이 충혈된 경우, 수유 전에 따뜻한 찜질이나 따뜻한 샤워를 하고 나중에는 냉찜질을 하십시오. 유방을 부드럽게 마사지하는 것도 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유두 관리: 유두 통증에는 라놀린이나 유두 크림을 사용하세요. 갈라지거나 출혈이 있는 경우 수유 상담사를 만나 아기의 젖물림을 확인하는 것이 좋습니다.
6. 영양 및 수분공급
균형 잡힌 식단: 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 야채 및 건강한 지방을 포함하여 회복과 우유 생산을 지원하는 영양이 풍부한 식품에 중점을 둡니다.
수분 공급: 특히 모유 수유 중인 경우 수분 공급이 모유 생산에 도움이 되므로 물을 많이 마시는 것을 목표로 하세요.
필요한 칼로리: 모유 수유하는 엄마에게는 하루에 300~500칼로리가 추가로 필요할 수 있습니다. 이러한 요구 사항을 충족하려면 견과류, 요구르트, 과일 등 영양이 풍부한 간식을 선택하세요.
7. 운동 및 신체 회복
시작 시기: 가벼운 걷기부터 시작하고 가능하다고 느끼면 점차적으로 늘리세요. 의사의 승인이 있을 때까지(보통 산후 6주) 무거운 물건을 들거나 격렬한 운동을 피하십시오.
복부 운동: 몇 주 후에 몸이 잘 낫고 나면 가벼운 코어 운동을 시작해도 됩니다. 처음에는 크런치를 피하고 대신 가로 복부에 초점을 맞추는 운동(예: 골반 기울기 또는 부드러운 다리)을 시도해 보세요.
직장전이 확인: 임신 후 복부 근육 분리가 흔히 발생합니다. 복근 사이의 틈이 느껴진다면 의료인이나 물리치료사와 상의하여 안전한 운동을 하세요.
8. 산후 기분과 정신 건강
정서적 변화를 예상하세요: 호르몬 변화는 기분 변화, 과민성 또는 압도감을 포함할 수 있는 "베이비 블루스"를 유발할 수 있습니다. 이 문제는 일반적으로 2주 이내에 해결됩니다.
산후우울증 주의: 슬픔이나 불안감이 2주 이상 지속되거나 일상생활에 지장을 준다면, 산후우울증이 있을 수 있습니다. 지원과 치료가 가능하므로 주저하지 말고 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
수면과 휴식: 신생아에게 수면 부족은 흔한 일이므로 가능하면 아기가 잘 때 자도록 하세요. 가족이나 친구의 도움을 받는 것도 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
9. 산후 호르몬 변화
발한 및 안면홍조: 호르몬 변화로 인해 밤에 땀이 나고 안면홍조가 발생할 수 있습니다. 가벼운 옷을 입고 방을 시원하게 유지하며 수분을 유지하세요.
탈모: 호르몬 변화로 인해 탈모 증가는 일반적이지만 일반적으로 일시적입니다. 영양이 풍부한 식단과 부드러운 모발 관리는 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
생리 재개: 모유 수유를 하는 경우 몇 달 또는 그 이상 후에 생리가 재개될 수 있습니다. 많은 사람들이 주기 길이와 흐름의 변화를 경험합니다.
10. 가족 계획 및 피임
시기: 임신은 출산 직후, 첫 번째 월경 이전에도 가능합니다. 특히 모유 수유를 하지 않는 경우, 가족 계획 및 피임 방법에 대해 의사와 상의하세요.
피임 옵션: 옵션에는 모유 수유에 안전한 미니 알약, IUD, 임플란트가 포함됩니다. 귀하의 서비스 제공자는 귀하의 필요와 건강 상태에 맞는 방법을 선택하도록 도와줄 수 있습니다.
11. 후속 약속
산후 검진: 대부분의 의료 서비스 제공자는 신체적, 정서적 회복을 평가하기 위해 산후 약 6주 후에 검진 일정을 잡습니다.
새로운 우려사항: 과다출혈, 심한 통증, 우울증 등의 문제가 있는 경우 예정된 검진 이전에도 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
12. 지원 시스템 구축
가족과 친구: 주저하지 말고 사랑하는 사람에게 의지하여 지원을 받으세요. 그들은 집안일, 아기 돌보기, 또는 단순히 정서적 지원을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
지원 그룹: 산후 지원 그룹은 온라인이든 직접이든 유사한 경험을 겪고 있는 다른 사람들과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움 구하기: 가능하다면 산후 산후조리원을 고용하는 것도 신생아 돌보기, 모유 수유 및 회복에 대한 추가 지원을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
출산 후 신체 관리에는 신체 회복 관리, 정신 건강에 주의, 원활한 전환을 위한 지원 시스템 구축이 포함됩니다. 영양과 가벼운 운동부터 골반저 관리와 정기 검진까지 각 단계가 전반적인 건강과 원활한 산후 회복에 도움이 됩니다.
몸에 좋은 음식과 영양제
산후 영양은 신체 회복을 돕고, 에너지를 높이며, 모유 수유 시 우유 생산을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 영양이 풍부한 음식과 특정 보충제에 초점을 맞추면 산모가 힘을 되찾고, 균형 잡힌 기분을 유지하며, 모유를 통해 아기에게 필요한 영양분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고려해야 할 필수 영양소, 식품 및 보충제에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.
1. 근육 회복과 에너지를 위한 단백질
중요: 단백질은 특히 분만 중 찢어진 경우 조직 복구에 필수적이며 에너지 수준을 안정화하는 데 도움이 됩니다.
출처:
살코기(닭고기, 칠면조 고기), 달걀, 생선, 그릭 요거트 같은 유제품.
식물성 단백질: 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 두부, 템페.
아몬드, 치아씨, 호박씨 등 견과류와 씨앗류.
섭취 제안: 3~4시간마다 단백질이 풍부한 간식이나 식사를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
2. 지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물
중요: 복합 탄수화물은 오래 지속되는 에너지를 제공하고 기분에 영향을 줄 수 있는 설탕 충돌을 예방하는 데 도움이 됩니다.
출처:
통곡물: 귀리, 퀴노아, 현미, 통곡물 빵.
전분질 야채: 고구마, 당근, 호박.
콩류: 콩, 렌즈콩, 완두콩.
섭취 제안: 균형 잡힌 에너지 수준을 위해 각 식사에 소량의 복합 탄수화물을 포함하세요.
3. 뇌 건강과 호르몬 균형을 위한 건강한 지방
중요: 건강한 지방은 호르몬 생성을 지원하여 산후 기분 변화를 안정시키고 뇌 기능에 도움이 됩니다.
출처:
오메가-3 지방산: 연어, 정어리, 기타 지방이 많은 생선.
식물성 지방: 아보카도, 올리브 오일, 아마씨, 치아씨, 호두.
오메가-3에 대한 참고 사항: 오메가-3의 구성 요소인 DHA는 산모와 아기의 뇌 건강에 특히 중요합니다.
제공 제안: 매 식사에 아보카도 몇 조각이나 올리브 오일 한 방울과 같은 건강한 지방 공급원을 추가하세요.
4. 소화와 혈당 조절을 위한 섬유질
중요: 섬유질은 소화를 돕습니다. 이는 소화 시스템이 출산 후 정상적인 상태로 돌아가고 혈당 조절에 도움이 되므로 특히 중요합니다.
출처:
과일 및 채소: 딸기, 배, 사과, 잎채소, 당근.
통곡물: 현미, 오트밀, 보리.
콩과 식물: 콩, 병아리콩, 렌즈콩.
섭취 제안: 매 식사마다 섬유질이 풍부한 음식을 하나 이상 포함하세요. 섬유질은 물이 많을 때 가장 잘 작동하므로 수분을 잘 공급하십시오.
5. 뼈 건강을 위한 칼슘
중요: 칼슘은 산모의 뼈 건강을 지원하며 칼슘이 아기에게 전달되므로 모유 수유하는 산모에게 매우 중요합니다.
출처:
유제품: 우유, 치즈, 요구르트.
강화된 식물성 우유(아몬드, 두유, 귀리 우유).
케일, 브로콜리, 콜라드 그린과 같은 잎채소.
칼슘이 강화된 두부와 오렌지 주스.
섭취 제안: 매일 칼슘이 풍부한 음식을 3인분 정도 섭취하는 것을 목표로 하세요.
6. 에너지 및 적혈구 생산을 위한 철분
중요: 철분은 적혈구를 재건하고 피로를 유발할 수 있는 산후 빈혈을 예방하는 데 중요합니다.
출처:
동물성 식품: 살코기, 가금류, 생선(헴 철분은 더 쉽게 흡수됩니다).
식물 공급원: 시금치, 콩, 렌즈콩, 퀴노아, 강화 시리얼(더 나은 흡수를 위해 비타민 C와 함께 사용).
섭취 제안: 철분이 풍부한 식품을 감귤류나 피망과 같은 비타민 C 공급원과 결합하여 흡수를 강화하세요.
7. 치유 및 면역 지원을 위한 비타민 C
중요: 비타민 C는 면역 건강을 지원하고 조직 복구를 돕고 철분 흡수를 향상시킵니다.
출처:
감귤류(오렌지, 자몽), 딸기, 피망, 키위.
토마토, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물.
섭취 제안: 하루에 적어도 한 끼의 식사나 간식에 비타민 C가 풍부한 과일이나 야채를 포함하세요.
8. 뼈 건강과 면역 기능을 위한 비타민 D
중요: 비타민 D는 칼슘 흡수, 뼈 건강 및 면역 기능에 필수적입니다.
출처:
햇빛 노출은 신체의 비타민 D 생성을 돕습니다.
식품: 연어와 같은 지방이 많은 생선, 강화 유제품 또는 식물성 우유, 계란.
보충제 권장 사항: 특히 겨울철에 햇빛 노출이 제한되는 경우 비타민 D 보충제를 고려하십시오(올바른 복용량에 대해서는 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오).
9. 에너지와 기분을 위한 비타민 B
중요: 비타민 B(특히 B12, B6 및 엽산)는 에너지 대사, 적혈구 생성 및 기분 안정성에 필수적입니다.
출처:
동물성 단백질: 계란, 고기, 생선, 유제품.
통곡물, 잎채소, 엽산과 B6 강화 시리얼.
채식주의자 또는 비건의 경우 B12 강화 식품이나 보충제가 필요할 수 있습니다.
섭취 제안: 일일 비타민 B 필요량을 충족하려면 이러한 다양한 공급원을 포함하세요.
10. 근육 이완 및 수면을 위한 마그네슘
중요: 마그네슘은 근육 이완을 지원하고 긴장을 줄여주며 수면의 질에 도움이 됩니다.
출처:
짙은 잎채소, 견과류(특히 아몬드와 캐슈넛), 씨앗, 통곡물.
콩, 바나나, 아보카도.
섭취 제안: 하루에 소량의 견과류나 씨앗을 추가하면 마그네슘 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
산후 영양제 추천
자연식품은 최고의 영양소 공급원이지만 보충제는 특히 힘든 산후 기간 동안 영양 부족을 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
산후 종합비타민: 균형 잡힌 비타민과 미네랄을 제공하며, 산후에 필요한 철분과 칼슘 함량이 더 높은 경우가 많습니다.
오메가-3(DHA 및 EPA): 뇌 기능과 기분을 지원하는 데 도움이 됩니다. 생선 기름이나 조류 기름 보충제는 식이 섭취량이 적은 경우 좋은 선택입니다.
비타민 D3: 많은 산모들, 특히 햇빛 노출이 제한된 산모들에게는 추가적인 비타민 D가 필요합니다. 복용량은 다양하므로 의료 서비스 제공자에게 문의하세요.
철분 보충제: 철분 수치가 낮은 사람의 경우 산후 빈혈 예방 또는 치료를 위해 철분 보충제를 권장할 수 있습니다.
칼슘 보충제: 유제품이나 강화 식물성 우유가 제한적인 경우 칼슘 보충제가 일일 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱 보충제: 장 건강의 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 특히 장내 세균총을 교란시킬 수 있는 항생제를 분만 중에 복용한 사람들에게 유익합니다.
마그네슘 보충제: 마그네슘은 근육 회복을 돕고, 경련을 줄이며, 수면을 도울 수 있습니다.
해야 할 일
출산 후에는 회복을 우선시하고, 아기와의 일상을 확립하고, 신체적, 정서적 안녕을 돌보는 것이 중요합니다. 산후 직후와 출산 후 몇 주 동안 해야 할 일에 대한 자세한 지침은 다음과 같습니다.
1. 신체 회복 및 휴식
최대한 휴식을 취하세요. 신체는 큰 경험을 겪었으므로 휴식이 중요합니다. 아기가 잘 때 잠을 자십시오. 밤에 깨어 있으면 지속적인 휴식이 어려울 수 있습니다.
몸의 소리에 귀를 기울이세요: 임신 전 활동을 너무 빨리 재개하려고 무리하지 마세요. 의사의 지시가 있을 때까지 무거운 물건을 들거나 격렬한 운동을 피하십시오.
수분 공급 및 영양 공급: 물을 많이 마시고 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 치유, 우유 생산(모유 수유의 경우) 및 에너지 수준이 향상됩니다.
2. 산후 출혈 관리(로키아)
출혈 예상: 로키아(산후 출혈)는 몇 주 동안 지속될 수 있으며 밝은 빨간색으로 시작하여 점차적으로 분홍색으로 옅어지고 노란색 또는 흰색으로 변합니다.
탐폰이 아닌 패드를 사용하세요. 박테리아가 유입되고 감염을 일으킬 수 있으므로 탐폰을 피하세요.
변화 모니터링: 출혈이 심하거나, 혈전이 크거나, 출혈이 가벼워졌다가 선홍색 출혈로 돌아가면 과로를 의미하거나 의사에게 연락해야 한다는 신호일 수 있습니다.
3. 회음부 및 제왕절개 절개 관리
질분만 회복:
찢어지거나 봉합된 부분이 있는 경우 회음부 부위를 깨끗하고 건조하게 유지하십시오.
화장실 사용 후 페리병을 사용하여 해당 부위를 헹구고 가볍게 두드려 말리며 패드를 자주 교체하십시오.
얼음주머니, 좌욕, 위치 하젤 패드는 붓기를 진정시키고 줄일 수 있습니다.
제왕절개 회복:
절개 부위를 깨끗하고 건조하게 유지하십시오. 비누와 물로 부드럽게 씻고 가볍게 두드려 말립니다.
아기보다 무거운 물건을 들지 말고, 감염 징후(발적, 부기, 분비물)를 주의하세요.
통증 관리: 일반의약품 진통제가 도움이 될 수 있지만, 특히 모유 수유 중인 경우에는 담당 의사에게 문의하세요.
4. 산후 운동
천천히 시작하세요: 부드럽게 걷고 가벼운 스트레칭을 하면 혈액 순환과 기분 전환에 도움이 됩니다. 의료 서비스 제공자로부터 승인을 받은 후에는 케겔 운동과 같은 부드러운 골반저 운동을 시작하여 근육을 강화하세요.
복부 운동: 직장 전이(복근 분리)가 없다면 가벼운 코어 운동을 시작하여 복근과 등을 강화할 수 있습니다. 골반 기울기와 부드러운 브릿지는 시작하기에 좋습니다.
5. 모유수유 또는 젖병 수유 확립
모유 수유 지원: 모유 수유를 하는 경우 수유 컨설턴트는 유두 통증이나 충혈과 같은 일반적인 문제를 물기, 위치 지정 및 관리하는 방법에 대한 지침을 제공할 수 있습니다.
병 수유: 분유나 펌핑을 사용하는 경우 올바른 장비와 젖병 위생을 확인하세요. 모유나 분유의 안전한 보관 지침을 따르십시오.
필요에 따라 먹이기: 아기가 배고픈 징후(뿌리기, 빨기 동작)를 보일 때마다 먹이를 주세요. 대부분의 신생아는 2~3시간마다 식사를 하지만 아기마다 필요한 것이 다릅니다.
6. 영양적 필요
계속 비타민 섭취: 많은 의료 서비스 제공자는 치유를 지원하고 모유 수유하는 경우 충분한 영양분을 확보하기 위해 산전 또는 산후 비타민을 계속 섭취할 것을 권장합니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요: 에너지와 소화를 지원하기 위해 식사에 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방, 섬유질을 포함하세요.
수분 공급 유지: 수분 공급은 모유 공급에 도움이 되므로 특히 모유 수유 중인 경우 물을 많이 섭취하세요.
7. 정신 건강 및 정서적 조정
베이비 블루스: 호르몬 변화와 수면 부족으로 인해 종종 '베이비 블루스'라고 불리는 기분 변화, 슬픔, 불안을 경험하는 것은 정상입니다. 이러한 감정은 일반적으로 2주 이내에 해소됩니다.
산후 우울증 주의: 슬픔이나 절망감이 지속되거나 악화되는 경우 의료 서비스 제공자에게 문의하세요. 산후 우울증은 많은 여성에게 영향을 미치며 지원 및/또는 약물 치료로 치료할 수 있습니다.
지원 요청: 가족, 친구 또는 지원 그룹에 연락하세요. 자신의 경험에 대해 이야기하면 이해받고 지지받고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 아기와 유대감을 형성하기
피부 대 피부 접촉: 아기를 피부에 대고 안으면 유대감이 형성되고 모유 수유에도 도움이 될 수 있습니다.
말하기, 노래하기, 눈맞춤: 신생아와 상호작용하면 유대감과 사회적, 인지적 발달이 촉진됩니다.
아기의 요구에 응답: 배고픔, 수면, 편안함에 대한 아기의 신호를 배우는 시간으로, 이는 두 사람 모두 일상 생활을 발전시키는 데 도움이 됩니다.
9. 산후 검진
6주 검진: 대부분의 의료 서비스 제공자는 출산 후 약 6주 후에 산후 검진을 예약합니다. 그들은 귀하의 치유, 신체 건강을 평가하고 피임 및 정서적 문제에 대해 논의할 것입니다.
필요한 경우 추가 예약: 출혈이 심하거나 심한 통증이 있거나 정신 건강 문제가 있는 경우 더 빨리 담당 의료 제공자에게 연락하세요.
10. 신체적, 정서적 자기 관리
자신을 위한 시간을 가지세요: 짧은 휴식(샤워, 야외 산책)도 재충전에 도움이 될 수 있습니다.
가사 일에 대한 도움 받기: 회복과 아기와의 유대감에 집중할 수 있도록 다른 사람이 가사 일을 돕도록 허용하십시오.
현실적인 기대치 설정: 신생아를 돌보는 것은 힘든 일이므로 다른 작업보다 필수 요소를 우선시해도 괜찮습니다.
11. 피임 및 가족 계획
제공자와 옵션에 대해 논의하십시오: 출산 직후, 월경이 다시 시작되기 전이라도 임신이 가능합니다. 많은 피임 방법은 모유 수유 여부에 관계없이 출산 후 바로 시작하는 것이 안전합니다.
피임 옵션: 귀하의 의료 제공자는 귀하의 건강 및 가족 계획 목표에 맞는 미니 피임약, IUD, 임플란트 또는 차단 방법과 같은 방법 중에서 선택하도록 도와줄 수 있습니다.
12. 유아 관리 기본 사항
수유 및 기저귀 사용: 신생아는 자주 먹으며 매일 8~12회 수유가 필요할 수 있습니다. 그들은 일반적으로 매일 젖거나 더러운 기저귀를 여러 개 가지고 있는데, 이는 그들이 잘 먹고 있음을 나타냅니다.
안전한 수면: 영아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험을 줄이려면 담요, 장난감, 베개 없이 아기를 유아용 침대나 요람에 눕혀 두십시오.
소아과 예약: 검진 및 예방 접종에 대한 소아과 의사의 지침을 따르고 질병의 징후나 수유 문제가 발견되면 연락하십시오.
13. 커뮤니티 및 지원 네트워크
산후 지원 그룹에 가입하세요: 많은 부모들은 비슷한 조정을 겪고 있는 다른 사람들과 소통함으로써 유익을 얻습니다. 지원과 정보를 얻으려면 지역 또는 온라인 그룹을 찾으십시오.
가족 및 친구: 식사, 육아 또는 단순히 친구와 함께하는 데 주저하지 말고 도움을 요청하세요. 많은 가족 구성원이 기꺼이 참여하지만 귀하의 요청을 기다릴 수도 있습니다.
전문적 지원: 산후조리원은 가능한 경우 산모에게 신생아 돌보기, 모유 수유, 가사 지원을 지원하도록 교육을 받았습니다.
14. 파트너와 다시 연결
가족으로서 유대감을 형성하는 시간을 가지세요: 식사를 함께 나누거나, 산책을 하거나, 야간 수유 중에 서로를 지원하는 등 가족으로서 유대감을 형성할 수 있는 순간을 찾으세요.
공개적으로 의사소통: 새로운 역할과 책임에 적응하는 것은 어려울 수 있습니다. 서로를 지원하기 위해 필요 사항과 감정에 관해 솔직한 대화를 나누는 시간을 만드세요.
신체적 친밀감을 천천히 다시 살펴보세요. 친밀감을 다시 시작하기 전에 시간이 걸리는 것은 정상입니다. 신체적, 정서적 치유가 모두 필요하며 귀하의 준비 상태에 대해 파트너와 공개적으로 소통하는 것이 중요합니다.
출산 후 몇 주 동안은 몸과 마음이 치유되고 적응하는 데 시간과 주의가 필요합니다. 신체 관리(휴식, 영양, 점진적인 운동 등)의 우선순위, 정서적 건강 관리, 아기와의 유대감, 지원 네트워크 구축은 산후 여정의 필수 단계입니다. 자기 관리와 아기 돌보기의 균형을 맞추면 귀하와 귀하의 가족을 위한 건강한 기반을 마련하는 데 도움이 됩니다.
