25~36개월 형제간의 경쟁
형제 간의 경쟁은 25~36개월의 어린이를 포함하여 어린이들 사이에서 흔히 발생합니다. 이 나이에 유아는 사회적 기술을 개발하고 가족 내에서 자신의 위치에 대한 이해를 키우며 때로는 관심, 장난감, 애정을 놓고 경쟁하게 될 수 있습니다. 형제간 경쟁은 성장 과정에서 자연스러운 부분입니다. 부모가 어려움을 겪을 수 있지만 공유, 공감, 갈등 해결에 관한 중요한 교훈을 가르칠 수 있는 기회도 제공됩니다.
형제간 경쟁이란 무엇입니까?
형제자매 경쟁은 형제자매 간에 발생할 수 있는 경쟁, 질투 또는 갈등을 의미합니다. 이는 종종 자녀가 형제자매와 동일한 관심, 자원 또는 애정을 받지 못하고 있다고 느끼기 때문에 다음과 같은 행동을 하게 됩니다.
**형제자매가 관심을 받으면 짜증을 부리거나 징징거립니다.
장난감, 공간, 부모의 관심을 놓고 싸우는
경쟁적 행동(형제자매보다 더 나은 성과를 내거나 인정받기 위해 노력함)
형제자매의 존재나 행동에 불만이 있을 때 때리거나 밀기
25~36개월 어린이의 경우, 유아가 자신의 감정을 조절하고 자신의 감정을 말로 표현하는 방법을 아직 배우고 있기 때문에 형제자매 경쟁이 특히 심할 수 있습니다. 그들은 또한 사회적, 정서적 발달의 큰 변화를 탐색하고 있으므로 가족 역학에서 자신을 주장하려고 노력할 때 행동할 수도 있습니다.
형제간 경쟁은 왜 발생하는가?
25~36개월 어린이에게 형제간 경쟁이 그렇게 흔한 이유는 다음과 같습니다.
이 시기의 유아는 자신의 정체성을 발전시키고 가족 내에서 자신의 위치에 대해 배우고 있습니다. 그들은 형제자매의 존재로 인해 위협을 느낄 수 있으며, 특히 그들이 더 이상 가족의 "아기"가 아닌 경우에는 더욱 그렇습니다.
유아는 여전히 자기중심적입니다. 즉, 대체로 자신의 관점으로 세상을 봅니다. 새로운 형제자매가 가족에 들어오거나 한 자녀가 더 많은 관심을 받으면(예: 질병이나 발달 단계로 인해) 유아는 소외감을 느끼거나 자신이 덜 소중하다고 느낄 수 있습니다.
유아들은 공유하고, 차례대로 진행하고, 자신의 감정을 표현하는 방법을 아직 배우고 있습니다. 그들은 아직 자신의 행동이 다른 사람에게 어떤 영향을 미치는지 완전히 이해하는 능력이 없기 때문에 형제자매와 협력하거나 효과적으로 의사소통하는 데 어려움을 겪을 때 갈등이 발생할 수 있습니다.
이 기간 동안 유아는 상당한 정서적, 육체적 성장을 경험합니다. 형제자매가 할 수 있는 일(예: 걷기, 말하기, 특정 장난감을 가지고 노는 것)을 할 수 없으면 좌절감을 느낄 수 있으며, 이는 경쟁으로 이어질 수 있습니다.
새로운 형제자매의 탄생이나 이사나 일상의 변화와 같은 가족의 주요 변화는 확립된 형제자매의 역학을 붕괴시킬 수 있습니다. 유아들은 새로운 가족 구성원에 대해 불안감이나 질투심을 느끼고 경쟁을 통해 관심을 끌려고 노력할 수 있습니다.
유아의 형제간 경쟁을 관리하는 방법
형제간의 경쟁은 아동 발달의 자연스러운 부분이지만, 갈등을 최소화하고 유아 간의 긍정적인 관계를 조성하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
명확한 기대치와 경계 설정
유아에게 공유하고, 순서를 바꾸고, 자신의 감정을 적절하게 표현하는 방법을 보여줍니다. 특히 갈등이 발생할 때 이러한 행동이 중요한 이유를 차분한 언어로 설명하십시오. 존중하는 행동과 용납할 수 없는 행동(예: 때리거나 소리 지르지 않음)에 대한 규칙을 설정합니다. 두 유아 모두 경계를 이해할 수 있도록 이러한 규칙을 일관되게 강화하십시오.
동등한 관심 제공
각 어린이와 개별적인 시간을 보내서 그들이 소중하고 사랑받고 있다는 느낌을 받도록 하십시오. 한 형제자매가 중요한 사건(배변 훈련이나 생일 등)으로 인해 더 많은 관심을 받고 있다면 다른 형제자매에게도 집중할 수 있는 시간을 주기 위해 더욱 노력하십시오. 자녀가 함께 잘 놀거나 서로 공유하는 순간을 인식하고 칭찬해 주세요. 긍정적인 강화는 좋은 행동을 장려하고 경쟁을 줄일 수 있습니다.
협력 플레이 장려
함께 탑을 쌓거나 둘이 즐길 수 있는 장난감을 가지고 노는 등 팀워크가 필요한 활동에 유아를 참여시킵니다. 이는 경쟁보다는 협력을 장려합니다. 함께 협력해야 하는 공유 놀이 기회를 만듭니다. 예를 들어, 공을 앞뒤로 패스해야 하는 게임을 하거나 팀으로 블록 구조를 구축하는 것은 협력 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.
공감 촉진
서로의 감정을 이해하도록 도와주세요. 이 연령대의 유아는 공감을 완전히 이해하지 못할 수도 있지만, 자신의 감정과 형제자매의 감정을 인정함으로써 학습하도록 도울 수 있습니다. 예를 들어, 한 어린이가 다른 어린이에게서 장난감을 가져가면 “네가 장난감을 원하는 건 알지만 네 남동생이 그걸 가지고 놀고 있어. 누군가가 당신의 장난감을 가져가면 기분이 어떨까요?” 정서적 표현을 가르치세요. 유아가 행동을 하기보다는 말로 자신의 감정을 표현하도록 격려하십시오. 부정적인 행동에 의지하지 않고 자신의 욕구를 표현할 수 있도록 “화났어”, “슬프다”, “전환하고 싶어”와 같은 문구를 가르쳐주세요.
평등하지 말고 공정하게 행동하세요
자녀를 공정하게 대하되, 자녀마다 필요 사항이 다르다는 점을 기억하십시오. 한 아이는 발달 단계나 정서적 필요로 인해 주어진 시간에 더 많은 관심이 필요할 수 있습니다. 두 자녀 모두가 가치 있다고 느끼도록 하되, 그러한 요구 사항을 충족하는 방법에는 유연성을 가지십시오.
갈등 해결 기술을 가르치세요
간단한 언어를 사용하세요. "말을 사용하세요", "차례를 요청하세요" 또는 "형에게 기분을 말해주세요"와 같은 간단한 불일치 해결 전략을 가르쳐 유아가 갈등을 헤쳐나갈 수 있도록 도와주세요. 갈등이 발생하면 자녀에게 차분한 문제 해결 모델을 보여주세요. 차례대로 진행하고, 협상하고, 타협하는 방법을 보여주세요. 필요한 경우 부드러운 지침을 제공하고 갈등을 함께 해결하도록 격려하십시오.
결과에 일관성을 유지
갈등과 부정적인 행동에 일관되게 대응합니다. 예를 들어, 한 아이가 다른 아이를 때리면 두 아이 모두 타임아웃이나 잠시 떨어져 진정하는 등 일관된 결과를 받아야 합니다. 편애를 피하십시오. 두 자녀 모두 자신의 감정과 필요 사항이 진지하게 받아들여지고 있다는 느낌을 갖도록 하십시오. 한 자녀에게 편애를 나타내지 마십시오. 형제 간의 경쟁이 심화될 수 있습니다.
예상할 수 있는 사항
형제간 경쟁은 대부분의 어린이가 어느 시점에서 경험하는 단계이지만 일반적으로 일시적입니다. 시간이 지남에 따라 유아가 더 나은 사회적 기술, 감정 조절을 배우고, 서로에 대한 더 깊은 이해를 발전시키면 그들의 관계는 개선될 가능성이 높습니다. 특히 가족 내에서 서로를 지원하는 방법을 배우면서 친절, 나눔, 결속의 순간을 볼 수 있습니다.
지원을 받아야 하는 경우
형제간의 경쟁이 특히 강렬하고 공격적이거나 해로울 경우 또는 자녀가 지속적인 정서적 고통의 징후를 보이는 경우, 소아과 의사나 아동 심리학자와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 더 깊은 정서적 또는 행동적 문제를 해결하는 데 지침을 제공하고 가족의 필요에 맞는 전략을 제공할 수 있습니다.
결론
25~36개월 유아의 형제자매 경쟁은 발달의 정상적인 부분입니다. 협력, 공감, 공정한 환경을 조성함으로써 갈등을 줄이고 자녀 간의 긍정적인 관계를 장려할 수 있습니다. 유아가 성장하는 사회적 역동성을 탐색할 때 인내심을 갖고 지원하는 것이 중요합니다. 시간이 지나면 아이들은 더 강한 유대감을 형성하고 차이를 보다 건설적으로 헤쳐나가는 방법을 배울 것입니다.
함께하는 여행의 팁
25~36개월의 유아와 함께 여행하는 것은 흥미롭기도 하고 도전적인 경험이 될 수 있습니다. 이 단계에서 귀하의 자녀는 좀 더 독립적이기는 하지만 여행을 까다롭게 만드는 특정한 요구 사항과 선호 사항이 있을 수도 있습니다. 그러나 몇 가지 준비와 팁을 통해 귀하와 귀하의 자녀 모두의 여행을 더욱 원활하게 만들 수 있습니다. 다음은 이 연령대의 유아와 함께 여행하는 데 유용한 몇 가지 팁입니다.
미리 계획하고 준비하세요
낮잠 시간이나 식사 후 등 자녀가 조용하거나 졸릴 것 같은 시간에 여행 일정을 잡으십시오. 이는 피로나 배고픔으로 인한 붕괴를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지연에 대비하세요. 유아는 특히 장거리 여행이나 지연 시 불안해할 수 있습니다. 여분의 간식, 오락 및 편의용품을 준비하면 좌절감을 완화하는 데 도움이 됩니다.
스마트하게 짐을 꾸리세요
여행 중에 유아에게 필요할 수 있는 모든 필수 품목을 기내 가방에 담으세요. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다. 크래커, 과일 파우치 또는 작은 샌드위치 조각과 같이 먹기 쉽고 깔끔한 간식을 가져오세요. 수분 공급이 중요하므로 흘림 방지 물병을 잊지 마세요. 자녀가 좋아하는 담요, 동물 인형, 젖꼭지 등이 있다면 자녀가 안정감과 편안함을 느낄 수 있도록 함께 가져가세요. 특히 자녀가 여행 중에 불안감을 느끼는 경우 더욱 그렇습니다. 아이가 아직 기저귀를 차고 있는 경우 여행 전체에 사용할 만큼 충분한 짐을 챙기고 사고에 대비해 여분의 옷도 준비하세요. 아이가 약을 복용하거나 자외선 차단제, 알레르기 약 등 건강을 위해 특정 품목이 필요한 경우 가까운 곳에 보관하세요. 아이가 즐겁게 지낼 수 있는 몇 가지 장난감이나 책을 준비하세요. 색칠하기 책, 작은 인형, 대화형 보드북 등 다른 승객을 방해하지 않는 조용하고 컴팩트한 옵션을 선택하세요.
여행 경험을 즐겁게 유지하세요
이 연령대의 유아는 인터랙티브 엔터테인먼트를 즐기므로 태블릿(사용하는 경우)의 앱이나 게임이 장거리 여행에 도움이 될 수 있습니다. 아이들의 관심을 끌 수 있는 유아 친화적인 교육 앱이나 비디오를 찾으세요. 너무 부담스럽지 않도록 화면 시간을 제한하세요. 자동차를 타거나 대기 시간이 긴 경우 "I Spy", 간단한 노래 또는 "What's That?"과 같은 게임에 아이를 참여시키십시오. 여행 중에 익숙한 물건(예: 자동차, 나무, 동물)을 찾는 게임입니다. 아이가 오랫동안 흥미를 갖고 몰입할 수 있도록 새 장난감이나 깜짝 물건을 가져가는 것을 고려해보세요. 작고 포장된 선물은 참신함이 그들의 관심을 끌기 때문에 즐겁게 해줄 수 있습니다.
가능한 한 루틴을 유지하세요
익숙한 일상 생활을 고수하세요. 낮잠과 식사 시간을 포함하여 유아의 일상 생활을 최대한 많이 유지하도록 노력하십시오. 이는 붕괴나 과도한 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아이에게 특정한 취침 시간 루틴(예: 목욕, 이야기 읽기)이 있다면 여행 중에도 이를 따라 해보세요. 밤새 여행하거나 유아가 자는 동안 여행하는 경우, 가능한 한 친숙한 수면 환경을 조성하십시오. 여행용 베개, 좋아하는 담요 또는 백색 소음 앱을 사용하여 평소 수면 설정을 흉내내세요.
유연하고 인내심을 가지세요
예상치 못한 일을 예상하세요. 유아와 함께 여행한다는 것은 계획의 갑작스러운 변경, 붕괴, 낮잠 놓친 등의 놀라움을 의미하는 경우가 많습니다. 융통성을 갖고 정확한 일정을 지키는 것에 대해 너무 많은 스트레스를 받지 않도록 노력하십시오. 분노를 터뜨리는 동안 침착함을 유지하세요. 유아가 여행 중, 특히 피곤하거나 배가 고프거나 지나치게 자극을 받았을 때 감정이 북받치는 것은 정상적인 현상입니다. 이런 일이 발생하면 침착하게 아이를 위로해 주십시오. 분노는 일시적인 경우가 많으므로 안심시켜 주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 휴식을 취하세요. 장거리 여행을 할 때는 아이가 다리를 쭉 뻗고, 화장실을 이용하고, 신선한 공기를 마실 수 있도록 휴식을 취하세요. 이렇게 하면 불안함을 줄이고 아이가 짜증을 내는 것을 예방할 수 있습니다.
여행 장비를 현명하게 사용하세요
자동차로 여행하는 경우 유아용 카시트가 여행에 안전하고 편안한지 확인하세요. 항공편의 경우, 많은 항공사에서는 유아가 비행 중에 더욱 편안함을 느낄 수 있도록 카시트 반입을 허용합니다. 여행 친화적인 유모차는 공항이나 관광 지역을 탐색하는 데도 도움이 됩니다. 혼잡하거나 혼잡한 지역에서는 유아용 안전벨트 또는 가죽끈을 사용하면 아이가 도망갈 위험 없이 독립적으로 걸을 수 있도록 하면서도 마음의 평화를 얻을 수 있습니다.
안전 고려사항
안심할 수 있도록 유아가 낯선 장소에서 떨어져 있을 경우를 대비하여 유아에게 ID 태그나 팔찌를 부착하는 것을 고려해보세요. 여기에는 특히 혼잡한 지역이나 테마파크로 여행하는 경우 연락처 정보가 포함될 수 있습니다. 유아는 천성적으로 호기심이 많으며 모든 것을 만지고 싶어할 수 있습니다. 유아가 위험한 물건을 만지거나, 위험에 빠지거나, 위험한 상황에 빠지지 않도록 주의 깊게 관찰하십시오.
여행 당일 팁
공항에 일찍 도착하세요. 항공편을 이용하는 경우 시간에 여유를 두고 공항에 도착하는 것이 도움이 됩니다. 이렇게 하면 스트레스가 줄어들고, 적응할 시간이 생기며, 비행 전 유아의 짜증을 처리할 수 있습니다. 공항에서 보안 검색대가 있을 것임을 유아에게 미리 알려주십시오. 보안 검색대를 통과할 때 준비가 되어 있다는 느낌을 주고 혼란을 피할 수 있도록 절차를 간단한 용어로 설명하십시오. 공항과 기차역에는 음식 종류가 제한되어 있으므로 간식을 준비하는 것이 필수적입니다. 일부 유아는 입맛이 까다롭기 때문에 자신이 좋아하는 간식이나 식사를 준비하면 멜트다운을 피하는 데 도움이 됩니다.
자녀의 필요 사항을 고려하십시오
아이에게 새로운 광경, 소리, 경험을 모두 보여주고 싶은 유혹이 있지만 너무 많은 자극은 피로와 짜증을 유발할 수 있습니다. 그들이 휴식을 취해야 할 때를 염두에 두고 압도당하지 않도록 가동 중지 시간을 제공하십시오. 유아와 소통하세요. 아이가 어리더라도 여행에 대해 이야기해 주세요. 무슨 일이 일어나고 있는지, 어디로 가는지, 그들이 무엇을 기대할 수 있는지 설명하세요. 이는 불안을 완화하고 모험에 대한 흥미를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 인내심을 가져라
몇 가지 어려움이 예상됩니다. 유아와 함께 여행하는 것은 예측할 수 없으며 좌절감이나 피로의 순간이 있을 수 있습니다. 심호흡을 하고, 인내심을 갖고, 그 경험이 귀하와 귀하의 자녀 모두에게 보람 있는 경험이 될 것임을 기억하십시오. 작은 승리를 축하하세요. 비행기를 타거나 함께 즐거운 식사를 즐기는 등 여행 중 작은 성공을 축하하세요. 여행은 여전히 아이에게 긍정적인 경험이 될 수 있으며, 좋은 순간에 집중하면 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
결론
25~36개월의 유아와 함께 여행하는 것은 올바른 준비와 사고방식을 갖춘다면 더욱 풍성한 경험이 될 수 있습니다. 전략적으로 짐을 꾸리고, 일상을 유지하고, 엔터테인먼트를 제공하고, 인내심을 가지면 여행 시 어려움을 더 쉽게 헤쳐나갈 수 있습니다. 자동차 여행이든, 비행기 여행이든, 새로운 목적지로의 방문이든, 조금만 노력하면 아이와 아이 모두 즐거운 여행을 만들 수 있습니다.
발달에서 영양의 역할(건강한 것과 그렇지 않은 것)
영양은 25~36개월 영유아의 발달에 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서 유아는 빠르게 성장하고 운동 능력, 인지 능력, 감정 조절 능력이 발달합니다. 올바른 영양소를 제공하면 이러한 발달 영역을 지원하는 데 도움이 되는 반면, 영양이 부족하면 잠재적으로 성장을 방해하고 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 다음은 이 연령대의 유아를 위한 건강한 영양과 건강에 해로운 영양으로 간주되는 영양에 대한 분석입니다.
25~36개월 유아를 위한 건강한 영양
균형잡힌 식단
건강하고 균형 잡힌 식단에는 유아가 필요한 모든 필수 영양소를 섭취할 수 있도록 다양한 식품군이 포함되어 있습니다. 이 연령대의 유아는 모든 식품군에 걸쳐 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
다양하고 다채로운 과일과 야채를 목표로 하세요. 이는 면역 기능, 시력 및 전반적인 성장을 지원하는 필수 비타민(비타민 C, A, 엽산 등)과 미네랄(칼륨 등)을 제공합니다. 과일과 채소를 다양한 형태(생, 조리, 퓨레)로 제공하여 자녀가 선호하는 방식을 개발하도록 돕습니다.
귀리, 퀴노아, 현미, 통밀빵과 같은 통곡물은 소화기 건강과 에너지 수준 유지에 중요한 섬유질을 제공합니다. 섬유질은 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 통곡물 크래커, 시리얼, 파스타를 간식이나 식사의 일부로 제공하세요.
단백질은 근육 성장과 회복에 중요합니다. 좋은 단백질 공급원에는 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 생선 등), 콩, 계란, 두부, 요구르트와 치즈 같은 유제품이 포함됩니다. 하루 종일 에너지 수준을 안정시키는 데 도움이 되도록 모든 식사나 간식에 단백질 공급원을 포함시키세요.
유아의 뼈와 치아를 튼튼하게 하려면 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 전유, 강화 유제품 대체품(아몬드나 두유 등), 요구르트, 치즈를 제공하세요. 이는 칼슘, 단백질, 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 아이가 우유를 마시지 않는다면 강화 시리얼, 잎채소, 칼슘 강화 주스 등 칼슘이 풍부한 다른 식품을 제공하는 것을 고려해 보세요.
건강한 지방은 두뇌 발달에 중요합니다. 건강한 지방의 좋은 공급원에는 아보카도, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗(나이에 맞는 경우), 연어와 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 유아의 식단에 소량의 건강한 지방을 포함시켜 뇌와 신경계 발달을 지원하세요.
수분공급
적절한 수분 공급은 소화, 영양분 흡수 및 온도 조절을 포함한 모든 신체 기능에 필수적입니다. 물은 수분 공급의 주요 공급원이어야 하지만 우유나 천연 과일 주스를 적당히 제공할 수도 있습니다. 탄산음료나 주스 음료와 같은 단 음료는 충치, 체중 증가, 영양 부족을 유발할 수 있으므로 피하세요. 하루 종일 물을 제공하는 것을 목표로 하십시오.
식사 빈도 및 식사량
이 연령대의 유아는 아직 위가 작기 때문에 충분한 영양분과 에너지를 얻기 위해 하루 종일 더 적은 양의 식사와 간식을 자주 먹어야 합니다. 하루 세 끼 식사와 2~3회 간식을 제공하는 것이 이상적입니다. 식사량에 주의를 기울이고 유아의 배고픈 신호를 따르세요. 너무 많이 먹이면 건강에 해로운 체중 증가를 초래할 수 있고, 적게 먹이면 영양 결핍을 초래할 수 있습니다.
새로운 음식 소개
25~36개월은 새로운 맛과 질감을 선보이는 중요한 시기입니다. 다양한 음식을 제공하면 유아의 다양한 미각 발달에 도움이 되며 나중에 편식을 하는 것을 예방할 수 있습니다. 아이가 새로운 음식을 거부한다면 인내심을 가지십시오. 새로운 질감이나 맛을 받아들이기까지는 여러 번의 시도가 필요할 수 있습니다. 부담 없이 건강한 옵션을 계속 소개하세요.
가공식품 제한
가끔 가공 식품을 섭취하는 것은 괜찮지만 유아의 식단에서 큰 부분을 차지해서는 안 됩니다. 많은 가공 식품에는 과도한 소금, 설탕, 건강에 해로운 지방이 포함되어 있어 비만, 고혈압 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 통곡물 크래커, 저염 수프, 구운 스낵 등 건강에 좋게 가공된 식품을 선택하고 사탕이나 페이스트리처럼 설탕이 많이 함유된 간식은 피하세요.
25~36개월 유아를 위한 건강에 해로운 영양
설탕을 너무 많이 섭취하면 비만, 충치, 나중에 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 증가 등 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 연령대의 많은 유아들은 단 음식을 선호하게 되지만, 설탕 섭취량을 통제하는 것이 중요합니다.
달콤한 시리얼, 과자, 사탕, 초콜릿, 설탕이 첨가된 과일 주스(천연 과일 주스를 하루 4~6온스 이하로 제한), 달콤한 요구르트나 스낵.
달콤한 스낵 대신 자연스러운 단맛을 원하면 신선한 과일을 선택하세요. 주스를 제공할 경우에는 물로 희석하여 설탕 함량을 줄이세요.
과도한 소금 섭취
소금을 너무 많이 섭취하면 고혈압과 신장 문제가 발생할 수 있습니다. 유아의 신장은 아직 발달 중이므로 식단에 소금을 많이 섭취해서는 안 됩니다.
나트륨 함량이 높은 가공식품(포장 스낵, 통조림 수프, 델리 고기 등), 염분 함량이 높은 패스트푸드나 테이크아웃 식사.
신선한 재료를 사용하여 집에서 식사를 요리하고 소금의 사용을 제한하세요. 음식의 맛을 향상시키기 위해 허브와 향신료를 사용하십시오.
저섬유질 식단
섬유질이 부족한 식단은 변비, 소화 불량, 에너지 수준 저하로 이어질 수 있습니다. 유아는 소화기 건강을 유지하고 식사 사이에 포만감을 느끼도록 돕기 위해 상당한 양의 섬유질이 필요합니다.
섬유질이 부족한 정제곡물(흰빵, 흰쌀 등), 설탕이 많이 함유된 크래커나 칩과 같은 저섬유질 가공식품.
통곡물 옵션을 제공하고 매 식사마다 과일과 야채를 포함시켜 섬유질 섭취량을 늘리세요.
과도한 포화지방과 트랜스지방
건강에 해로운 지방이 많이 함유된 식단은 심장병, 고콜레스테롤 및 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 일부 지방은 뇌 발달에 필요하지만 건강에 해로운 지방을 너무 많이 피하는 것이 중요합니다.
튀긴 음식, 경화유로 만든 제과류(예: 상점에서 구입한 쿠키 또는 케이크), 전지방 가공육(소세지, 핫도그 등).
살코기를 선택하고, 튀기는 대신 굽거나 굽고, 올리브 오일이나 아보카도 오일과 같은 건강한 오일을 사용하세요.
식사를 거르거나 음식을 제한하는 행위
아이의 에너지 수준을 안정적으로 유지하려면 아이가 규칙적인 식사와 간식을 섭취하도록 하는 것이 중요합니다. 식사를 거르면 과민성, 피로, 영양 불균형이 발생할 수 있습니다.
아침이나 점심을 거르면 나중에 과식하게 될 수 있습니다. 이 연령대의 체중이나 외모에 대한 우려로 음식 제한.
하루 세 끼의 균형잡힌 식사와 2~3회의 간식을 제공하여 일관된 에너지와 영양을 확보하세요. 식욕이 걱정된다면 소아과 의사와 상담하여 성장에 필요한 충분한 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
결론
영양은 25~36개월 유아의 건강한 발달에 중요한 역할을 합니다. 다양한 과일, 채소, 통곡물, 단백질, 건강한 지방으로 구성된 균형 잡힌 식단은 성장, 에너지 및 두뇌 발달에 필수적입니다. 건강에 좋은 식사에 초점을 맞추면서 설탕, 짠 음식, 고도로 가공된 음식을 제한하면 이 중요한 단계에서 자녀의 신체적, 인지적 발달을 지원할 수 있습니다. 일관되고 긍정적인 음식 경험을 제공하는 동시에 건강한 식습관을 장려하는 것은 이제 평생 좋은 영양 섭취의 기반을 마련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
