37~48개월 하루 일과를 만드는 방법
아동의 일상 생활을 만들어주면 발달 요구 사항을 지원하는 동시에 구조와 안정감을 제공할 수 있습니다. 이 단계에서 그들은 예측 가능성을 바탕으로 성장하고 활동적이고 교육적이며 편안한 활동이 혼합되어 혜택을 받습니다. 균형잡힌 일상을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
기본부터 시작하세요
일관적인 기상 및 취침 시간
규칙적인 기상 및 취침 시간을 설정하여 자녀가 매일 밤 약 10~12시간의 수면을 취할 수 있도록 하십시오.
긴장을 푸는 데 도움이 되도록 목욕, 이야기 시간, 자장가 등 편안한 취침 시간 루틴을 포함시키십시오.
정규 식사시간
매일 거의 같은 시간에 세 번의 주요 식사와 두 번의 건강한 간식을 제공하십시오.
자녀가 간단한 식사 준비 작업에 참여하게 하여 더욱 흥미를 갖도록 하십시오.
주요 활동 시간 포함
신체 활동
총 운동 능력 발달을 지원하기 위해 1~2시간의 활동적인 놀이를 계획하십시오. 달리기, 점프, 춤, 야외 게임과 같은 활동은 훌륭한 선택입니다.
교육 및 인지적 성장
퍼즐, 책, 연령에 맞는 학습 게임과 같은 조용한 활동에 시간을 투자하여 조기 수학, 읽고 쓰는 능력, 문제 해결 기술을 쌓으세요.
창의적인 플레이
공예, 그림 그리기, 그림 그리기, 의사, 요리사, 교사 흉내를 내는 역할극 활동을 통해 창의력을 북돋워주세요.
무료 플레이
자녀가 무엇을 할지 선택할 수 있는 체계화되지 않은 놀이 시간을 허용하십시오. 이는 독립성과 창의성을 키워줍니다.
사회적, 정서적 발달 지원
상호작용 시간
자녀와 함께 독서나 베이킹 등의 공동 활동을 하면서 시간을 보내십시오. 이것은 당신의 유대감을 강화하고 그들이 안정감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
감정 표현 연습
일상생활을 사용하여 감정에 대해 이야기하십시오. 예를 들어, 목욕 시간에 하루 중 가장 좋아하는 시간이 무엇인지 물어보세요.
휴식 및 가동 중지 시간 계획
낮잠 시간 또는 조용한 시간
아이의 에너지 레벨에 따라 오후에 짧은 낮잠이나 재충전의 시간을 계획하세요.
화면 없는 휴식
부드러운 음악을 듣거나 그림책을 넘기는 등의 차분한 활동을 포함시켜 긴장을 푸는 데 도움을 주세요.
3~4세 어린이를 위한 샘플 일일 루틴
시간 활동
오전 7시 기상 및 아침위생(양치질, 세안)
오전 7시 30분 아침 식사
오전 8시 자유놀이(장난감 또는 상상을 기반으로 한 활동)
오전 9시 야외놀이(달리기, 운동장, 구기놀이)
오전 10시 간식 시간
오전 10시 30분 학습시간(퍼즐, 숫자, ABC)
오전 11시 30분 창작활동(그림 그리기, 만들기, 흉내내기)
오후 12시 30분 점심
오후 1시 낮잠이나 조용한 시간
오후 2시 30분 간식 시간
오후 3시 야외/신체활동(자전거타기, 댄스)
오후 4시 스토리타임 또는 교육 활동
오후 5시 저녁 식사 준비(도와주세요!)
오후 5시 30분 저녁 식사
오후 6시 가족 시간(보드게임, 노래)
오후 7시 목욕 및 취침 루틴(이야기 시간, 차분한 대화)
오후 7시 30분~8시 취침 시간
성공을 위한 팁
어떤 날은 계획대로 진행되지 않을 수도 있지만 괜찮습니다! 필요한 경우 조정을 허용하십시오.
자녀가 다음 단계를 이해할 수 있도록 활동 사진이 포함된 간단한 차트를 만드세요.
자녀가 어떤 책을 읽을지, 어떤 간식을 먹을지 등 작은 선택을 하게 하십시오.
아이들은 예측 가능한 패턴을 통해 성장하지만 재미있는 놀라움과 균형을 맞춰 흥미진진함을 유지합니다.
신체 활동(스포츠, 요가와 스트레칭의 중요성)
어린이에게 신체 활동의 중요성을 가르치는 것은 재미있고 효과적일 수 있습니다. 이 시기의 아이들은 활기차고 호기심이 많으므로 스포츠, 요가, 스트레칭과 같은 건강한 습관을 소개하기에 완벽한 시기입니다. 매력적이고 연령에 적합한 방식으로 이를 수행할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.
재미있고 인터랙티브하게 만드세요
장애물 코스, 태그, 리더 따르기 등의 게임을 통한 신체 활동을 소개합니다.
요가를 하면서 동물 흉내를 냅니다(예: '고양이 소' 자세, 개구리 점프 또는 '하향 개').
춤, 스트레칭 또는 간단한 요가 흐름에 음악을 사용하여 아이들이 즐겁게 지낼 수 있도록 하세요.
점진적으로 활동 소개
축구공 차기, 가벼운 공 던지기, 미니 농구대 사용 등 간단하고 초보자에게 친숙한 스포츠부터 시작하세요. 이러한 활동은 조정과 팀워크를 향상시킵니다.
다음과 같은 기본 자세를 가르칩니다.
나무 자세(균형 유지용), 나비 자세(스트레칭용), 어린이 자세(진정을 위한)
활동 전후에 별을 향해 손을 뻗거나 발가락을 만지는 척하거나 "큰 무지개"가 되는 척하면서 스트레칭을 통합하세요.
간단한 용어로 이점을 설명하세요
이 나이의 아이들은 복잡한 개념을 이해하지 못하므로 관련성이 있고 간단한 언어를 사용하십시오.
"몸이 튼튼해지고 키가 커지는 데 도움이 됩니다."
"몸을 움직이면 기분이 좋아지고 활력이 넘칩니다."
"스트레칭을 하면 근육이 고무줄처럼 유지됩니다. 근육이 더 잘 움직일 수 있습니다!"
신체 활동을 중심으로 루틴 구축
일일 일정에 다양한 활동을 포함하세요.
몸을 "깨우는" 간단한 스트레칭으로 하루를 시작하세요. 야외 시간 동안 달리기, 점프, 자전거 타기를 권장합니다. 잠자리에 들기 전에 차분한 요가 자세를 취하면 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
롤모델이 되어 보세요
아이들은 관찰을 통해 배우므로 다음 활동에 참여하세요.
함께 요가를 하고 동작을 따라해보세요. 마당이나 공원에서 공을 차보세요. 더 긴 자세로 균형을 잡거나 공을 치는 것과 같은 작은 성취를 축하하십시오.
탐색 장려
자녀가 다양한 활동을 탐색하여 가장 좋아하는 활동을 찾도록 하십시오.
운동 게임에는 스카프, 스포츠에는 폼볼, 알록달록한 요가 매트 등 소품을 활용해 신나는 놀이를 만들어보세요.
안전하고 연령에 맞게 보관하세요
비경쟁적인 활동에 중점을 둡니다. 목표는 이기는 것이 아니라 재미있게 놀고 기술을 쌓는 것입니다.
날카로운 모서리나 장애물이 없는 안전한 이동 공간을 확보하세요. 더 작은 공이나 가벼운 재료 등 연령에 적합한 장비를 사용하십시오.
긍정적인 습관 강화
결과뿐만 아니라 그들의 노력을 칭찬하십시오. 예를 들어, "균형을 잡으려고 얼마나 열심히 노력했는지 정말 좋아요!"라고 말해보세요. 활동 후 몸의 느낌에 대해 이야기해 주세요. “달리기 후에 스트레칭을 하면 기분이 좋지 않나요?”
신체 활동 아이디어의 예
활동 혜택
동물 요가 포즈 균형감과 유연성이 향상됩니다. 미니 축구 팀워크와 조화를 구축합니다. 늘리고 뻗기 게임 유연성과 운동 범위를 향상시킵니다. 점프 점프 근육을 강화하고 운동 능력을 발달시킵니다. 댄스 파티 창의력과 심장 건강을 장려합니다.
실제 사례 설명
활동을 실제 생활과 연결하도록 도와주세요.
“운동장을 더 쉽게 오를 수 있도록 스트레칭을 합니다.”
“축구는 친구들과 함께 플레이하고 공유하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다.”
시각 및 스토리텔링 자료 사용
춤을 추려면 "Giraffes Can't Dance", 요가 자세를 위해서는 _"Yoga Baby"_와 같이 아이들의 활동적인 활동에 관한 책을 읽어보세요. 어린이들이 요가를 하거나 스포츠를 하는 짧은 동영상을 시청하세요.
신체 활동을 즐겁고 일상의 일부로 만듦으로써 평생 건강한 습관을 위한 기반을 마련하게 될 것입니다.
성공적인 취침을 위한 팁
어린이의 성공적인 수면 습관을 확립하는 것은 신체적, 정서적 발달에 매우 중요합니다. 이 단계에서 아이들은 밤에 약 10~12시간의 수면이 필요하며, 일부는 여전히 짧은 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자녀가 더 잘 자도록 돕는 실용적인 팁은 다음과 같습니다.
일관된 취침 시간 루틴 만들기
예측 가능한 취침 시간 루틴은 자녀에게 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 차분한 활동을 포함하여 20~30분의 일상 생활을 목표로 하세요.
따뜻한 목욕은 몸과 마음을 편안하게 해줍니다.좋아하는 책을 읽어 아늑하고 편안한 분위기를 조성해보세요. 연결되는 조용한 순간은 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다.
정기적인 일정을 따르세요
주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 내부 시계를 조절하세요. 자녀가 낮에 낮잠을 자면 이른 오후(오후 3시 이전)에 1시간을 초과하지 않도록 하세요.
수면에 좋은 환경 조성
취침 시간 1시간 전 조명이 어두우면 잠잘 시간이라는 신호입니다. 취침 시간에 집안이 시끄러워지는 경향이 있는 경우 백색 소음기를 사용하세요. 아이가 아늑한 담요나 특별한 베개를 선택하여 침대를 편안하게 만들 수 있도록 하세요. 약간 시원한 방(약 21~22°C)이 수면에 이상적입니다.
두려움이나 분리 불안을 해결하세요
어두운 밤에 안정감을 느낄 수 있도록 희미한 야간 조명을 사용하세요. 좋아하는 동물 인형이나 담요를 덮어주고 잠을 잘 수 있도록 해주세요. 불안한 경우 침대 옆에 몇 분 동안 앉아 있지만 의존성을 방지하기 위해 긴 상호 작용을 피하십시오.
취침 전 자극제 제한
멜라토닌 생성을 방해할 수 있는 블루라이트 노출을 줄이려면 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 TV, 태블릿 또는 스마트폰을 끄세요. 늦은 오후와 저녁에는 설탕이나 카페인(예: 초콜릿)을 피하세요.
휴식을 장려
부드러운 스트레칭이나 요가 자세는 과도한 에너지를 방출하고 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자녀에게 천천히 심호흡을 하여 긴장을 푸는 방법을 가르치십시오. 취침 시간 동안 부드럽고 차분한 음악이나 자연의 소리를 재생합니다.
취침 시간 주위에 경계 설정
자녀가 "책 한 권 더" 또는 "물 한 모금 더"라고 요구하는 경우 합의된 취침 시간 계획을 따르세요. 아이가 핑계를 대며 잠을 미루려고 한다면 부드럽지만 단호하게 다시 잠자리에 들도록 하십시오.
야간 기상 관리
아이가 밤에 잠에서 깬 경우 침착하고 안심하되 상호 작용은 간단하고 조용하게 유지하십시오. 밝은 조명을 켜거나 자극적인 대화를 나누는 것을 피하세요. 그들을 위로하고 다시 잠자리에 들도록 안내하십시오.
주간 활동 장려
자녀가 낮 동안 야외에서 달리고, 놀고, 탐험하게 하여 에너지를 소비하도록 하십시오. 일광은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다.
발달상의 어려움을 인식
이는 활동적인 상상력으로 인해 이 연령대에 흔히 발생합니다. 아이를 위로하되 낮 동안 무서운 꿈을 꾸지 마세요.
“잠을 자면 몸이 강해지고 내일 더 많이 놀 수 있습니다.”와 같은 간단한 언어를 사용하여 수면의 중요성을 설명합니다.
3~4세 어린이를 위한 샘플 저녁 시간표
시간 활동
오후 6시 30분 저녁 식사
오후 7시 차분한 놀이(퍼즐, 컬러링)
오후 7시 30분 목욕 시간
오후 7시 45분 이야기 시간과 포옹
오후 8시 소등 및 취침 시간
수면 준비 징후
눈 비비기, 하품, 놀이에 대한 에너지 또는 관심 감소
낮잠에서 벗어나기 위한 유용한 팁
아이에게 더 이상 낮잠이 필요하지 않다면, 낮잠 시간을 독서, 색칠하기, 부드러운 음악 듣기와 같은 조용한 시간 활동으로 바꾸십시오.
